Хърдлър Посо или Ека Пада Кундинясана II

Проклятието на йога, или Ека Пада Кундинясана II, подобрява равновесието и якостта на сърцето , удължава хълбоците и слабините и укрепва ръцете.

Тип на позата : Баланс на ръката

Известен също като : Една крака, посветена на Sage Koundinya II, Albatross

инструкции

1. Има много начини да влезете в тази поза. Един от най-простите е от гущер поза .

2. Започнете в гущера с левия крак напред. Повдигнете лактите от пода, като изправите ръцете си.

3. Завийте лявата си ръка под левия си крак и поставете дланта си навън от левия си крак. Опитайте се да приберете лявото си коляно точно над лявото рамо, ако е възможно.

4. Огънете и двете ръце в положение chaturanga, като горната част на ръцете е успоредна на пода.

5. Започнете да изправите левия си крак, като носите левия си бедро на рафта, създаден от горната част на ръката. Повдигнете левите си пръсти от пода.

6. Преместете тежестта си напред в ръцете си, за да можете да вдигнете десния крак от пода зад себе си, като захванете дясното бедро, за да поддържате крака повдигнат и изправен.

7. Дръжте погледа си на пода точно пред вас. Не е нужно да повдигате врата си нагоре, но също така не оставяйте главата си да падне, тъй като тежестта й може да ви върне напред.

8. Опитайте се да задържите позата за 5 вдишвания.

9. Излезте и опитайте от другата страна.

Алтернативни инструкции

1. Друг начин да влезете в позата е от счупване на кучето надолу . Този метод дава на позата малко по-бърз импулс. Тя просто зависи от това, което предпочитате.

2. Започнете с разцепване на кучето с левия крак, повдигнат. С едно движение завъртете левия крак напред, като завъртите коляното към левия трицепс, докато огъвате и двете си ръце в позиция на чатуанга.

Лявото ви бедро ще се приземи на лявата ръка.

3. Използвайте инерцията си, за да донесете десния крак от пода, но трябва да имате достатъчен контрол, че главата ви не слиза на пода.

4. Изправете двете крака възможно най-много.

Съвети за начинаещи

1. Отделете известно време, за да свикнете с усещането за подкрепа на предния крак на ръката си, преди да опитате да вдигнете задния крак. Ако задържите дясната си ръка под тялото си, така че лакътят ви да приближава до дясната страна на бедрата, ще бъде по-лесно да повдигнете задния крак.

2. Правете други равновесие на ръцете като гарванова поза в подготовката. След като почувствате центъра на тежестта си в основното равновесие на ръцете, по-напредналите стават достъпни.

3. Тези вариации на дъските ще ви помогнат да укрепите сърцевината и практиката си, като донесете коляното си на трицепса.

Разширени варианти

1. Ако практикувате с десния лакът, забит под тялото си за известно време, работете върху изваждането му, така че вместо това да прегърне дясната ви страна.

2. Опитайте да скачате отново в chaturanga.