Защо храненето е ключът към загубата на телесна мазнина
Чували сте фразата "не можете да излезете - упражнете лоша диета" и това е крайната цел, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло. Храненето и физическото упражнение са важна част от загубата на мазнини и натрупването на сила. Хранителните навици ще имат далеч по-голямо влияние върху състава на тялото и физическите ви цели, отколкото всеки друг фитнес компонент. Когато се изпълнява комбинация от упражнения и здравословно хранене, се случва, когато се случи успешна промяна на тялото.
Прилагане на хранителна стратегия
Човек може да промени състава на тялото си само чрез диета без упражнения. Въпреки това, това е комбинация от двете, която осигурява пълен здрав пакет. Прилагането на 80 процента хранене на 20 процента фитнес правило е просто обяснение за важността на храненето в уравнението.
Упражнението не би било пълна загуба на време, без да се яде здраво , но би било като плуване нагоре по течението, без да се налага да променяте състава на тялото си. Всички сме виждали редовните в салона да правят едно и също нещо ден-в-ден и навън за няколко месеца или дори години, без да виждат резултати в загуба на мазнини.
Озадаченията могат да се отговорят просто на това, че несъществуващата хранителна стратегия ги възпира от постигането на техните фитнес цели.
Общи въпроси
Често срещани въпроси, които се чуват във фитнес индустрията и насочени към фитнес целите, са: "Какъв процент от моите цели ще бъде резултат от физически упражнения и какъв процент ще бъде резултат от моята диета?"
Обичайните отговори са "те са важни, но процентите не могат да бъдат възложени", или добре познатото "100% обучение и 100% диета". Отрицателните отговори като това не засягат голямата картина, особено за начинаещите стажантите да започнат своето фитнес пътуване, за да подобрят физиката.
Най-добрият отговор би бил, че храненето има най-голямо влияние върху промените в организма, отколкото упражняването и хвърлянето на всички проценти настрана.
Хранене и упражняване логика
Да вземем процентите от уравнението за сега и да приложим логика към упражненията и храненето . Стандартният тренировъчен екип може да извършва три до четири тренировки за тренировки и три до четири кардио тренировки на седмица, като общо седем сесии на седмица.
Това дава осем възможности да направите положителна промяна в тялото си чрез упражнения. Същият човек яде три здравословни хранения на ден. Ако знаят за размера на храненията , те могат да ядат пет до шест пъти на ден.
Бързата математика показва 21-35 шанса на седмица, за да въздейства директно и положително върху изгарянето на мазнините и изграждането на мускулни цели чрез храненето.
Вие сте това, което ядете
Използвайки горния пример, храненето очевидно е победител в възможностите за подобряване на физиката. В действителност от 21 до 35 шанса на седмица за подобряване на телесния състав чрез хранене, процентът е около 80%.
Това оставя 20% от подобрението на тялото в резултат на физически упражнения. Оценката на храненето спрямо упражнението е доста точна предвид числата.
Тя също така показва, ако искате да изглеждате добре, като приложите 80% от фокуса си върху правото на хранене е необходим компонент. Има нещо, което "ти си това, което ядеш" и как се отнася до това да правиш положителни промени в тялото.
Прилагане на правилото 80:20 за резултатите
Чете ли успешни истории за драматична загуба на тегло ? В основата на постиженията им са подобрените хранителни програми и диети. Някои от тях са споделяли прилагането на драстични промени в храната и по-здравословни методи за готвене и хранене преди да започнат програма за упражнения.
Това започна пътуването на техния успех и добавянето в тренировките беше бонусът, който направи всичко да се събере. Бе важно да се овладее план за здравословно хранене. Те също го разбират като най-голямата роля в постигането на фитнес целите.
Може би е хубаво да мислите, че позитивните промени в тялото могат да бъдат направени просто чрез упражняване, но това е далеч от истината. Прилагането на правилото 80:20 създава разликата и разбирането на храната ще бъде основният играч в начина, по който изглеждате.
Източници
ncbi.nlm.nih.gov, Национална библиотека по медицина на САЩ Национални институти по здравеопазване, Ефект на диетата и физическите упражнения, самостоятелно или комбинирано, върху теглото и телесния състав при жени с наднормено тегло до затлъстяване след менопауза, KE Фостър-Шуберт, 8 / 1/12
pubmed.gov, диетични или физически упражнения срещу комбинирани програми за управление на тежестта на поведението: систематичен преглед и метаанализ на преките сравнения, Johns DJ, 10/14