Упражнения за устойчивост на лентата за горното тяло

Ние сме много щастливи да имаме тренировка за горната част на тялото с тренировъчни упражнения, преподавани от известния инструктор Пилатес и модел Лиса Хъбард. Тук, Лиза е съставила набор от упражнения, които се съсредоточават върху ръцете - бицепсите и трицепсите, по-специално гръдния кош и раменете. Разбира се, в истинската Пилатеска мода, вие ще почувствате, че тези упражнения ви придават тонус на гърба и корема и ангажирайте цялото си. Вие ще почувствате, че тези упражнения ви тласкат гърба и корема и се ангажират с всичко.

Забележка: Моля, имайте предвид, че докато съпротивата ви се противопоставя, трябва да устоите на групата. Освобождаването е контролирано движение, което прави цялата последователност на съпротивлението гладка. Това е ключът към това, да направите всичките си упражнения за резистентност наистина да работят за вас. Също така, не може да бъде позволено на групата за упражнения да ви измъкне от добра поза. Гръбнакът ви е дълъг, врата ви е продължение на гръбнака ви и вие се свързвате в земята през костите си и се протягате през върха на главата си. Ребрата ви, например, не се издигат напред само защото упражнявате ръцете и раменете си. Въпреки, че фокусът е тренировка на горната част на тялото, все още сте свързани към сърцевината си, а упражненията за резистентност обхващат цялото ви тяло. Наслади се.

Външно завъртане с лента за съпротивление

1. Започнете да коленичите или да стоите в неутрална позиция на гръбнака, като краката са успоредни и хип-ширина .
2. Задръжте лентата от двете страни с дланите нагоре и лактите по вашите страни.
3. Издишайте, за да завъртите външно раменете, като разтегнете лентата хоризонтално и стигнете до лактите си настрани.
4. Вдишайте и устоявайте на лентата, когато се върнете в началната позиция.
5. Предложени повторения: Изградете до 3 серии от 10 -15 повторения

Triceps Press With Resistance Band

1. Седнете с краката си удължени и краката са огънати.
2. Поставете лентата през стъпалата на краката си
3. Дръжте гръбнака си прави и шарнир напред в бедрата, ръцете от двете страни на съпротивата лента.
4. Обърнете ръцете си обратно, повдигнете лактите нагоре с прави оръжия.
5. Дръжте лактите си високо и вдишвайте, за да огънете лактите, като устоявате на издърпването на лентата.
6. Издишайте ръцете обратно.
7. Предложени повторения: Изградете до 3 серии от 10 -15 повторения

Бицепс къдри с лента за съпротива

1. Седнете с краката си удължени и краката са огънати.
2. Поставете лентата на съпротива по ходилата и ръцете си от двете страни на лентата.
3. Спуснете ниското си гръбче в рогозката с ръцете си под ъгъл от 90 градуса, лактите отстрани.
4. Вдишвайте ръцете, които са успоредни на матката
5. Издишайте, за да се върнете обратно в началната си позиция.
6. Предложени повторения: Изградете до 3 серии от 10 -15 повторения

Забележка: Това упражнение не е свързано с окачването на лентата за съпротива. Пазете горната част на тялото ви да се поддържа с корема. Пилатес мат упражнения, които ще ви помогнат да изградите сила за това включват гръдния костюм , ролката и серията от 5 ab упражнения .

Гребане с групата за рестартиране

1. Започнете да седите, краката се разширяват и краката се огъват.
2. Поставете лентата през стъпалата на краката си с ръцете ви от двете страни на лентата, с длани обърнати навътре.
3. Разтеглете ръцете си и завъртете гръбнака си напред. Издишайте и захвалете областта между лопатките, за да издърпате лактите обратно.
4. Вдишвайте в началната позиция.
5. Предложени повторения: Изградете до 3 серии от 10 -15 повторения

Огромна благодарност отивате на Лиза Хъбард, че сте допринесли за тези упражнения в горната част на тялото. Лиса е основателят на Ритъм Пилатес и е направила две Пилатес DVD-та: Ускорен Пилатес с Упражнения Band и Total Body Pilates с Mini Ball . Може да я познаете като черен модел в DVD и книги от Пилатес от Rael Isacowitz, както и в Pilates Style Magazine.