Най-основното подравняване на краката е паралелно, а разстоянието между бедрата. Това е фундаментална позиция в добра поза и в много упражнения. В Пилатес и други класове за фитнес ще чуете тази позиция, поискана в седнало, легнало и неподвижно упражнение .
Защо се използва основната позиция на крака?
Когато инструкторите кажат: "Краката паралелно и бедреното разстояние една от друга", това, което искат, е добра линия от бедрото, през коляното, глезена и крака.
Това, което често се случва, е обратното. Хората показват разнообразни интерпретации на "разстоянието между бедрата" и прилагат "паралелно" към някои части, а не към други. Нека счупим тази позиция, за да знаете точно как да подредите краката си.
Паралелни крака по целия път, включително и краката ви
Паралелно е лесно. Искаме краката да са рамо до рамо, като колената и пръстите на краката сочат напред. Често хората ще имат краката си права, но краката в различни посоки, така че внимавайте за това. Краката трябва да са успоредни, така че обучаваме мускулите ни да стоят и да вървят правилно.
Разстояние от хип разстояние
Разстоянието между краката е малко трудно. Хората често интерпретират това като ширината на плътта на бедрата, което означава, че те са твърде широки. Това, което наистина искаме, е подравняването на крака, което идва направо от средата на тазобедрената става , а тазобедрената става е много по-близо до средната линия на тялото, отколкото повечето от нас осъзнават.
Поглед към фигура 1 показва, че тазобедрената става е дълбоко в тялото - вътре в гърба на тазобедрената кост.
Упражнение за правилно подравняване
Това упражнение ще ви помогне да установите паралелно, разстояние между краката, подравняване на краката:
- Застанете с краката си директно под себе си, на няколко сантиметра един от друг. Пръстите и коленете сочат напред.
- Почувствайте кослената част от костната част на бедрата, която се забива отпред с ръцете ви. Преместете един инч или два вътре (това зависи малко от това колко голяма част от бедрените ви кости се отваря) и изтеглете права линия отдолу по коляното, глезена и крака.
- Прецизирайте тази позиция, като преместите теглото си леко напред и назад и отстрани. Нагласете краката си, докато усетите място, където краката се чувстват балансирани, и имате усещането, че теглото ви пада директно надолу през краката ви в пода. Не заключвайте коленете си, нека са малко меки.
Когато го получите, той се чувства "прав". Краката ти няма да се докоснат, нито ще имаш широка позиция като месата на бедрата си.
Използване на позицията на крака
Сега знаете, "успоредно, разстоянието между бедрата." Това е отлично място да започнете да намирате подравняването на краката си за упражнения и добра поза като цяло. Това е вашето основно, неутрално положение. Оттам може да вземете по-широка позиция, която ще ви даде по-широка основа на подкрепа за определени видове упражнения или може да сте по-тесни, както често правим в Пилатес. Но неутрално е мястото, където да се върнем.