Предимствата и недостатъците на пред-тренировка снек
Упражняването на пълен стомах е като цяло лоша идея. Подуване на кръвта, спазми и общо желание да вземете дрямка и да усвоите тренировка. Но ако стомахът ти се разпилява и започваш да се чувстваш малко слаб, защото не си хранел часове, тренировката ти също може да пострада. Тогава кога, какво и колко трябва да ядете преди тренировка?
Ключът към яденето преди тренировка е да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да заредите вашето упражнение , без да прекарате зад борда и да консумирате ненужни калории.
Но изчерпването на гликоген (горивото, което поддържа мускулната контракция) може да постави спортист в риск от побой, или да удари стената - това ужасно усещане за слабост, объркване и крайна умора. Натискането на стената всъщност е доста трудно да се направи, а ако се случи, обикновено се налага да се извършват няколко непрекъснато упражнения за издръжливост с висока интензивност преди спортистът да бъде изложен на опасност от побой. Деветдесет процента от нас рядко, ако някога, изпитват това неподправено чувство.
Повечето от нас обикновено разполагат с достатъчно съхраняван гликоген в нашето тяло, за да зареждат лесно 90-минутна тренировка, без да е необходимо да консумират допълнително храна. Само водата е достатъчна за повечето тренировки. Но ако не сте изяли няколко часа и искате малко по-малко от час преди да се упражнявате, има някои предварителни тренировки, които работят по-добре от други.
Ето няколко идеи за предварителна тренировка, които да опитате
- Плодово смути. Колкото по-близо сте в тренировъчното си време, толкова по-малко твърда храна може да искате да консумирате. Предварително тренировка за лакомства може да направи този трик. Комбинирайте 1/2 банан (предпочитам замразени банани за глазури), шепа плодове, 2 Т протеин прах, няколко шепи кайф и 1-2 C вода в блендер и имате освежаващо и задоволително преди тренировка закуска.
- Кокосова вода. Едно от най-освежаващите предупреждаващи закуски е просто чаша студена кокосова вода. Това е задоволително, пълнене и е пълно с лесно смилаеми въглехидрати, както и електролити, като калий.
- Бадемово масло върху ябълка. Това е още едно пълнене и пикантна закуска. В първите две идеи тя няма да бъде толкова бързо, колкото е възможно по-бързо, но е проста, лека закуска преди тренировка.
- Пресни плодове със сирене или кисело мляко. Отново, това ще отнеме малко повече за смилане, но ще ви помогне да тренирате по-дълго тренировка и да не се чувствате гладни, докато не получите подходящо след тренировка ястие.
- Харбонирано яйце и пълнозърнесто тос. Това е обратно към основната закуска, която е евтина и лесна за приготвяне.
- Шоколадово мляко. Тази проста идея прави новината известно време назад като храна за възстановяване след тренировка, която е толкова добра, ако не и по-добра, от която и да е търговска спортна напитка. С добра причина. Шоколадовото мляко има идеалното съотношение на въглехидрати и протеини, за да помогне за възстановяване на мускулните увреждания след тежки тренировки. Той също така предлага хубава, проста, лека закуска. Просто не отивайте зад борда с млякото - пинта може да бъде много, ако правите 30-45 минути тренировка.
Долния ред
Храненето преди кратка тренировка е по избор. Има много добри причини да избягвате да ядете преди тренировка и ако обикновено ядете три редовни ястия и няколко закуски на ден, най-вероятно не е нужно да се притеснявате толкова много за яденето преди тренировка, която трае по-малко от час. Ако, от друга страна, имате необичаен график за хранене, прескочите ястия или сте сериозен спортист в пиковите тренировки, може да се наложи да сте малко по-внимателни от това какво и кога ядете преди тренировка.
Погледнете отблизо ежедневието, хранителните навици и начините на хранене, преди да консумирате автоматично допълнителни, ненужни калории преди тренировка, просто защото сте чували, че е важно да се храните преди тренировка. Реалността е, че повечето хора няма да се нуждаят от специална спортна напитка, енергийни барове или фантастични захранващи бутилки преди да се отправят към фитнес за бърза 45-60 минутна тренировка. Но ако се чувствате гладни и не сте яли след няколко часа, лека и здравословна закуска, като тези, предложени по-горе, може да бъде всичко, от което се нуждаете за проста 60-минутна тренировка.