Какво трябва да ядете по време на фаза 1?
Стартирахте ли диета "Южен бряг"? Програмата е актуализирана, за да включва 7-дневно рестартиране, което ви помага да накарате тялото ви и хранителните ви навици да се проследяват. Тази първоначална фаза се наричала Фаза 1 и много от тях, които са посветени на South Beachers, все още използват това име.
Независимо от името, което използвате, ще трябва да попълните хладилника си със здравословни храни от фаза 1 през тази седмица.
Но има и доста фаза 1 диетични храни, за да се избегне. Уверете се, че знаете какво да ядете и какво да избягвате, за да отслабвате и да сте здрави по плана.
Саут Бийч Диета Фаза 1 Храни, които трябва да се избягва
Диетата на South Beach предлага списъци с храни, които можете да се насладите и някои хранителни продукти, които трябва да избягвате. Списъкът с храни е различен по време на различните части на диетата. Всеки етап се нарича "фаза".
Най-трудната част от програмата за отслабване е Фаза 1. По време на този 7-дневен рестартиране ще трябва да бъдете много внимателни относно храненето и планирането на лека закуска. Но това е и етапът, в който най-вероятно ще загубите най-много тегло - стига да знаете кои храни за хранене да ядете и кои диетични храни да избягвате.
Можете да прегледате и изтеглите пълен списък на фаза 1 храни, за да видите всички разрешени продукти. Можете да проверите и South Beach Handbook, който се предоставя от компанията. Но ще трябва да отстраните няколко обичайни храни от вашата кухня, включително моркови, зърнени храни и хляб.
Това са храни, които могат да увеличат вашите желания за сладкиши, нишесте и захар. Някои от най-популярните ястия от South Beach Diet Phase 1 за избягване са изброени тук.
Популярно фаза 1 Месо и домашни птици, за да се избегне
- Малки разфасовки от говеждо като гърди или първокачествено ребро
- Говеждо jerky (освен ако не направите свой собствен без захар)
- Тъмно месо пиле и пуйка
- патица
- Скъпа с мед
- Пилешки крила и крака
Популярни фаза 1 зеленчуци, за да се избегне
- Цвеклото
- моркови
- царевица
- Зелен грах
- Бели или сладки картофи
- Игнам
- Ряпа
Популярни фази 1, които трябва да се избягват
- Хляб
- Овесена каша
- Зърнена закуска
- тестени изделия
- Ориз
- Печени стоки като багели, кифли, сладкиши
- Matzo
Популярни напитки от фаза 1, които трябва да се избягват
- Плодов сок
- сода
- Всички алкохолни напитки
- Прахообразни напитки, съдържащи захар
- Мокети или други подсладени напитки
Популярни фази 1 бонбони да се избягва
- плодове
- Сладолед
- Печени изделия
- бонбони
- Кисело мляко или замразено кисело мляко
Как да яде само фаза 1 храна
Ако се притеснявате, че няма да можете да оцелеете на първия етап от диетата на South Beach , не сте сами. Много хора смятат, че списъкът на фаза 1 храни е твърде ограничителен. Но ако искате диетата да работи, има няколко начина да се поставите за успех.
- Попълнете килера си с любимите си диетични храни от фаза 1 . Получете пълния списък , намерете храни, които ви правят най-щастливи и запълнете кухнята си с тези елементи. Планирайте час (поне) да посетите магазина за хранителни стоки и да проверите пазарите, които обикновено прескачате. Може да откриете нови храни и вкусове, които да проучите.
- Почистете кухнята си. Уверете се, че всички храни, които не са разрешени, се изхвърлят. Това означава, че изчиствате хладилника и килера си и настройвате кухнята си за успех в загубата на тегло . Погрешното хранене в кухнята ще направи по-трудно първата фаза.
- Започнете плана за тренировки на South Beach Diet. По-малко вероятно е да пожелаете диета за фаза 1, която не можете да ядете, ако запълнете деня си със здравословна дейност, която ще ви отведе далеч от кухнята. Програмата за упражнения South Beach е специално предназначена за начинаещи, които искат да горят калории и да останат активни. И ако следвате плана точно, няма да направите прекалено много скоро и ще получите гладни или уморени в резултат на това.
Можете също така да искате да инвестирате в копие на The South Beach Diet Supercharged . Можете да намерите книгата в местната библиотека или да я купите онлайн. Книгата е написана добре от д-р Артър Агатон и е лесна за проследяване.
Това е умен референтен да се съхранява на лавицата ви, ако сте сериозно за загуба на тегло и запазване на паунда на разстояние за добро.