Някои (не всички) без мазнини храни могат да ви помогнат да отслабнете
Ако се опитвате да отслабнете, храните, които купувате в магазина за хранителни стоки, могат да направят или да нарушат вашия план. Така че трябва да донесете списък на храни без мазнини, които да ядете, когато се опитвате да отслабнете. Използвайте тези съвети и отпечатайте този списък, преди да се отправите към магазина.
Преглед
И така, кои храни правят най-добрия списък на храни без мазнини? Може да се изненадате. Повечето от тези храни са естествено без мазнини.
Някои храни, които не са обработени с мазнини, не са изброени. Защо? Някои храни за хранене всъщност могат да са лоши за вашата програма за отслабване. Понякога, когато производителите на храна премахват мазнините от храната, те го заменят със захар, така че калорийният брой остава същият. И вашият прием на захар минава през покрива.
Много храни на този списък без мазнини осигуряват хранителна полза, но запазват броя на калориите под контрол. Това са най-добрите храни за отслабване. Другите изброени по-долу алтернативи не са непременно чудесно хранене, но успокоявате вашите желания за сладкиши и лекувате само с няколко калории.
Какво не е в списъка? Нездравословни храни като чипс и бисквити, висококалорични замразени ястия, пържени замразени храни като рибни пръчици, редовни подправки като майо и салатни превръзки , сладолед и шоколадови бонбони.
Хранене за отслабване
Ето списъка с храни без мазнини, които да се хранят за загуба на тегло:
Консервирани храни
Консервираните храни могат да бъдат полезни за диети, които имат бюджет. Храните, които са консервирани, обикновено са по-икономични, обикновено продължават по-дълго и могат да се затоплят бързо и удобно. Обмислете следните опции:
- Бял боб
- Черен боб
- Garbanzo боб
- Консервирани домати
- Консервирана царевица
- Други консервирани зеленчуци
- Консервирани плодове без добавен сироп
- Тон (консервиран във вода, а не масло)
- Обеззаразени бобчета без мазнини
- Консервирани супи с чиста основа (избягвайте крем супи)
Ако наблюдавате приема на натрий, проверете етикета с факти за хранителните стойности, преди да купите. Някои консервирани храни без мазнини, като боб и супи, могат да съдържат много сол. Можете да изплакнете боб или зеленчуци, за да намалите натрий, но те все още ще имат повече сол, отколкото пресни или сушени сортове.
Млечни храни
Не всички млечни продукти без мазнини вкусват добре. Затова е важно да вземете под внимание аромата, когато правите своя избор. Понякога закупуването на нискомаслена версия е по-добре, защото ще бъдете доволни да ядете по-малко от нея и да консумирате по-малко калории като цяло.
За някои диети, обаче, малко мазнини осигуряват ситост. Така че, изберете без мазнини млечна храна разумно. Също така, проверете етикета на хранителните данни за добавени подсладители - някои храни без мазнини в сектора на млечните продукти са по-високи в захарта. Обмислете следните опции:
- Без грозде гръцко кисело мляко
- Без традиционно кисело мляко без мазнини
- Без мазнини или нискомаслено кремообразно сирене
- Обезмаслено мляко
- Сирене с ниско съдържание на мазнини като част от моцарела
- Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини или мазнини
подправки
Ако можете да живеете без сосове и се разпространява, може да сте в състояние да отслабнете по-бързо. Много пъти подправките добавят калории, без да добавят твърде много вкус. Но ако предпочитате да добавяте подправки към вашата храна, изберете тези без мазнини сортове:
- Сладка салата с намалена мазнина или без мазнини
- Светло майо
- Salsa
- Маслодайни буби
- оцет
- Коктейлен сос
- Намаляване на захарта плодове или конфитюр
- Соев сос
- Доматен сос
протеин
Изчистеният протеин трябва да застане на върха в списъка ви с храни, които са подходящи за хранене. Те съдържат някои мазнини, но осигуряват мощен хранителен тласък. Обмисли:
- Почиствайте пуешка пуйка ( не забравяйте да изберете най-добрите сортове )
- Пилета без кожа и пуешки гърди
- Сладък студен разрез като нарязана варена шунка
- Замразени или замразени парчета пилешки скариди
- Прясна или замразена риба и морски дарове
- Яйца, заместители на яйца или белтъци
- бадеми
Захарни изделия
В перфектен свят, диетолозите няма да се нуждаят от лечение. Но от време на време всички ние се нуждаем от сладко лечение. Това са най-добрите диетични решения (някои съдържат малко мазнини, но много от тях са без мазнини):
- Твърди бонбони
- дъвка
- Точи Роли
- близалки
- Деликатни чаши Jello
- Барове с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
- Лицеви опори
- шербет
- шербет
- Fudgesicles
Хляб и зърнени храни
Опитайте се да изберете висококачествен хляб и зърнени храни, дори ако те осигуряват малко мазнини. Но опитайте да запазите избора си с ниско съдържание на калории. Обмисли:
- Цели зърна, намалена захар и трици от зърнени култури
- Пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
- Пълна пшеница пита
- Овесена каша (избягвайте пакетите с висока захар)
- Пълнозърнести макаронени изделия
Словото от
Като имате целия този списък на храни без мазнини и храни, които са диетични, ще бъдете готови да се справите в последния момент при подготовката на храната и всички желания, които идват по пътя ви.