Реалността показва диета и модификации
Телевизионното шоу "Най-големият губещ" поставя състезателите на диета с ниско съдържание на калории. Може да се чудите как се разпределят тези калории и по-специално дали състезателите намаляват приема на въглехидрати.
Описанието на диетата "Най-големият губещ" в списание " Превенция " дава някои улики. От това могат да се създадат менюта за три различни дни от диетата.
Тези менюта трябва да бъдат типични за тези, които следват указанията, като умишлено избягват избора, който е най-високият или най-ниският в въглехидратите във всяка категория. Ето какво можете да научите за диетата "Най-големият губещ".
Диетата "най-големият губещ"
- Калории: Диетата има около 1100 калории на ден. И трите дни бяха в рамките на 35 калории от това в двете посоки.
- Въглехидрати: Избраните менюта са между 88 и 120 грама въглехидрати на ден, което е между 42% и 53% от калориите. Диетата не позволява никаква добавена захар, рафинирани зърна или картофи, така че повечето хора ще ядат диета, която е малко по-ниска в въглехидратите. Това е много по-малко гликемично от начина, по който повечето хора ядат.
- Протеин: Диетата е с относително високо съдържание на протеини. Избраните менюта са между 100 и 120 грама протеин на ден, което е между 35% и 46% от калориите.
- Мазнини: Диетата е с много ниско съдържание на мазнини. Най-високият дебел ден е този, в който е включена сьомгата; че имаше 20 грама мазнини при 16 процента калории. Други дни са около 12% мазнини.
Становище относно диетата "Най-големият губещ"
Цялата точка на телевизионното шоу "Най-големият губещ" е да изгубите големи количества тегло възможно най-бързо. Разбира се, това прави страхотна телевизия, но извън границите на строго регламентирания режим на състезателите (и вероятно не дори там), това не е добра идея.
За повечето хора тази диета няма да бъде устойчива, тъй като след известно време гладът ще се затвърди силно в уравнението. Малките, относително неактивни жени биха могли да го поддържат за по-дълъг период от време, но част от идеята да станем здрави е да станем активни. Нискокалоричните диети са склонни да поставят хората в неравностойно положение в дългосрочен план. Най-малкото, броят на калориите трябва да бъде персонализиран за индивида.
Диетите с много ниско съдържание на мазнини също са по-малко оптимални, тъй като тялото Ви се нуждае от мазнини, за да се движи добре. В тази диета, мазнините най-често се заменят с протеини, а не с въглехидрати, което е подобрение спрямо обичайната диета с ниско съдържание на мазнини. Трудно е да си представим, че много хора живеят с това повече от няколко месеца и повечето от тях биха се отказали отдавна.
Счита се, че диетата е "модифицирана въглехидрати", тъй като всички рафинирани въглехидрати се елиминират и други храни с високо съдържание на въглехидрати са ограничени до умерени количества. Това е добро нещо и това количество въглехидрати ограничение работи за много хора (въпреки че някои хора изискват по-ниско съдържание на въглехидрати диета).
Долния ред
Диетата "най-големият губещ" може да бъде основата за работеща диета. Всеки, който го изпитва и има затруднения, може да добави източници на здравословна мазнина, ако гладуват.
Например, добавете авокадо, ядки, зехтин, кокосово масло, семена от лен и т.н. Наситените мазнини вероятно са също така добре, поне в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако продължават да имат проблеми, те могат да опитат да изрязват някои от зърнените храни.