Един от най-лесните начини да отслабнете е да готвите храната си у дома. В собствената си кухня можете да контролирате калориите, да избирате по-здравословни съставки и да следите размера на порциите по-точно, отколкото бихте направили в ресторант. Но много пъти не искате да се справите с бъркотията на печенето, скара, варенето и печенето на пълноценно хранене. Така че, защо не просто да използвате диета-приятелски здрави миксер рецепта, вместо това?
Използвайте кухненския миксер за отслабване
Когато използвате кухненския миксер, за да отслабнете, ще се радвате на няколко предимства. Първо, използването на един уред спестява както време за подготовка, така и почистване. В допълнение, повечето смесители ви позволяват да използвате цели плодове и зеленчуци, така че е лесно да ядете по-здравословни, нискокалорични храни. И накрая, тъй като миксерът седи на тезгяха ви, винаги е готов за употреба. Не е необходимо предварително подгряване и не се нуждаете от специални тигани или тави. Тъй като повечето буркани за блендери имат предварително измерени маркировки отстрани, може да не се наложи дори да използвате лъжици или чаши за измерване.
Най-добрият смесител за глазури
Преди да купите миксер, трябва да решите как ще използвате уреда в програмата си за отслабване. Вярвайте или не, можете да го използвате, за да направите нещо повече от просто изглаждане. Всъщност можете да използвате блендер, за да направите нискокалорични супи, спадове, снек барове и дори сладолед. Но трябва да купите най-добрия миксер, за да го направите всичко.
На пазара има десетки смесители. Аз съм огромен фен на моя Blendtec 725, защото има достатъчно сила да се слее за всичко. Той също така има страхотен дисплей със сензорен дисплей, който приема догадките от подготовката на здравословна храна. Този пасатор обаче е по-скъп от многото, които можете да намерите в местния магазин за дома ви.
Въпреки че препоръчвам да купите най-добрия миксер, който можете да си позволите, има по-евтини марки, които също работят добре. Опитайте се да купите миксер с минимум 500 вата и да потърсите модел с най-малко три скорости. Някои смесители също имат предварително зададени програми за различни видове храна. Тази функция отнема догадките от смесването на различни рецепти. Но това не е от съществено значение. Премахнете тази функция, ако сте загрижени за бюджета.
Гладките
Здравословна гладкост е крайъгълният камък на много планове за отслабване. Но е важно да спазвате някои указания, за да сте сигурни, че вашето лаймплей е здравословно и не е диета. Много рецепти изглеждат здрави, но имат много високо съдържание на захар и калории.
За да запазите калориите под контрол, можете да започнете с основна рецепта и да направите необходимите корекции. Основната рецепта за зелена глазура ще включва сладък плод, зелен зеленчук и използва вода като основа, така че е с ниско съдържание на калории и естествено без мазнини. Перфектен за диети. Експериментирайте с различни комбинации от плодове и зелен зеленчук, за да намерите няколко, които ви харесват.
Вероятно ще искате да опитате Smoothie на тиква или Smoothie Smoothy Strawberry Smoothie .
Супи
Знаете ли, че можете да използвате блендера си, за да направите супа с ниска калоричност ? Повечето закупени от магазините супи са с високо съдържание на натрий и често с високо съдържание на мазнини или калории. Когато направите своя собствена супа у дома , можете да контролирате количеството мазнини и сол, което се добавя, така че рецептата Ви остава здрава. Това също е един от най-добрите начини да използвате зеленчуци, преди да се разболеят.
За да направите най-основната здравословна супа, просто пара няколко чаши от любимия си зеленчук и го добавете в блендер буркан с малко количество пилешко или зеленчуков състав. Вашият блендер може да има специфична настройка за супи, но по-обикновен миксер вероятно ще изисква няколко цикъла на смесване, за да получите рецептата достатъчно гладка. Можете дори да добавите варени бели бобчета, за да получите усещане за кремова супа без добавената мазнина. Оставете супата си след смесването й.
Можете също така да опитате здрава рецепта за тортила супа (60 калории на порция).
Сокове и сосове
Ако се забавлявате у дома или просто искате здравословна закуска, можете също да използвате блендера си, за да подготвите здравословни рецепти за наторяване. Направете нискокалорично натопи и я поднесейте със свежи зеленчуци, за да можете да гледате телевизия или да го донесете на следващото си парти, за да се насладите на лека закуска.
Една от любимите ми, бързи и лесни рецепти за наторяване е постният хумус. Популярното натопи обикновено се прави с тахини - сусамова паста, която е с високо съдържание на мазнини и калории. Правим моята хумусна рецепта без тахини и все още има много вкусове. Просто добавете кутия на нахут, няколко супени лъжици пилешко месо, лимонов сок и зехтин до буркана на миксера и смесете докато сте крем.
Можете също така да опитате тези лесни за приготвяне на балсами нискокалорични копърки и 5-минутни рецепти за спанак потапяне .
Сладолед и други десерти
Вярвайте или не, дори можете да създадете нискокалорични десерти в блендера си. Всъщност можете да направите рецепти за сладолед, които са с ниско съдържание на калории и имат високо хранене. Това е един от най-добрите начини да използвате блендера си, защото ви позволява да пропуснете захарта, преработени сладки храни, които често срещате в хранителния магазин.
Как да направите сладолед в миксер? Една от любимите ми рецепти е Спанак сладолед. Това не звучи добре, нали? Това е вкусно, повярвай ми. Съставките се смесват, за да създадат свежи, сладки и кремообразни храни. И отнема само няколко минути, за да се подготвите.
Можете също така да опитате Lemon Frozen кисело мляко за процъфтяващо, но вкусно лечение.
Състав за рецепти за хранителни смесители
След като използвате блендера си по-често, ще откриете, че можете да експериментирате с него, за да създадете здравословни храни, да ядете постно и да отслабнете. Докато се забърквате, опитайте нови рецепти, нови съставки и нови техники.
Холи Майкълс, РД, е вътрешният диетолог в Blendtec. Тя препоръчва да се "съсредоточите върху използването на цели храни, без да добавяте много сок или други подсладители". Тя казва, че плодовете и зеленчуците са страхотни храни за ядене, но те все още имат калории, които могат да се добавят бързо към гладките. "Помислете за използването на половината от плодовете, повече зеленчуци и добри източници на протеини, за да направите продукта здрав и задоволителен, което ще ви помогне да намалите желанието за закуски".
Когато я помолих за креативни идеи да отслабнете с миксер, тя имаше някои големи препоръки за опита на съставките.
- Виското сирене се смесва добре и създава кремообразна консистенция, когато добавяте ласкател, потапяне или дори супа. И това е чудесен източник на протеини.
- Фасулът е с високо съдържание на протеини и фибри и е чудесно средство за подпомагане на хората да запазят целите си за хранене. Фасулът е толкова универсален, че може да се прибави към супите като текстура или да се смеси на мястото на сметана за супа, да бъде основата за потапяне (хумус) или дори да се прибави към ухапване или брашно за по-здравословно отглеждане.
- Здрави мазнини могат да се добавят, за да увеличат чувството за ситост и да позволят на мазнините разтворими витамини (витамини А, D, Е, К) да се абсорбират и използват от организма, като помагат за поддържане на здравето на кожата и очите. Опитайте да използвате авокадо, ядки, чай или ленени семена, но не забравяйте, че малко отива далеч. Само 1-2 супени лъжици са необходими, за да осигурят всички ползи.
Въпреки това, използвате блендера си, не забравяйте, че контролът на частта е от ключово значение, когато се опитвате да отслабнете. Ако направите здрава рецепта за миксер, имайте няколко единични дози готови да отидете и разделете партидата на части, които можете да вземете и да отидете, когато е необходимо. Получаването на креативност с блендера и другите кухненски инструменти ще ви помогне да останете на път и да постигнете целите си за отслабване.