От ядки до нисковъглеродни зърнени храни, ето какво да запасите
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудно, но подготовката може да направи много по-лесно. Има много различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, включително палео диета, диета на Аткинс, кетогенна диета и обща диета с ниско съдържание на въглехидрати. Докато тези диети се различават леко в техните изисквания, подготвянето им ще ги направи малко по-управляеми.
Отвъд търсенето на рецепти или отделяне на време за приготвяне на храна, един от най-добрите начини да се подготвите за промяна в храната е да се уверите, че вашата кухня отразява вашите нови ценности.
Един от начините, по който можете да направите това, е да преминете през килера си и да се отървете от всякакви продукти с високо съдържание на въглехидрати.
Ниски въглехидрати продукти, които трябва да се съхраняват
- Ядки като бадеми, лешници, пекани, орехи или фъстъци
- Семена като слънчоглед или тиква
- кафе
- чай
Елементи, които трябва да хвърлите
- тестени изделия
- Ориз
- Хляб
- Напитки, подсладени със захар, като гореща смес от какао, ароматизирани кафени прахове и Kool-Aid
- Зърнени култури, които не са формулирани да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати
- Снек-храни като чипс, бисквити, гранулари и оризови торти
- бонбони
Замяна на артикули за обмисляне на покупката
- Без захар желатинови десерти като JELL-O
- Неподсладени заместители на млякото като неподсладено соево мляко , оризово мляко, бадемово мляко и мляко от коноп
- Dreamfields или други макаронени изделия с ниско съдържание на въглехидрати
- Тортили с ниски въглехидрати
- Безалкохолни напитки, като например какаов микс или кристална светлина
- Ниски въглехидрати студени зърнени храни като All Bran (но внимателно прочетете пакетите, тъй като хранителните факти често се променят)
- Твърди зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати като "Лен-О-Храна"
- С ниски въглехидрати се разклаща или разклаща микси
- Без захар Candy, но внимавайте за подсладителите. Потърсете захарни алкохоли като еритритол и ксилитол или стевия ( избягвайте малтитол )
- Сиропи без захар като DaVinci или Torini
- Ленено семе
Елементите, които купувате, ще зависят от вида на програмата, на която се намирате. Ако сте на диета като палео диета, вие ще искате да избегнете преработени храни, както и глутен, зърнени храни и млечни продукти.
Диетите като палео диета, Whole30 и кетогенна диета също се намръщват от използването на изкуствени подсладители, въпреки че можете да използвате дата паста или кленов сироп, но тези са склонни да бъдат по-високи в въглехидратите.
Някои планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати, подобно на диетите Atkin, предлагат линии от предварително приготвени и предварително опаковани хранителни продукти, като протеинови барове. шейкове и други закуски. Тези видове диетични планове обикновено предлагат повече напътствия и изискват по-малко подготовка, тъй като лесно можете да вземете закуски в движение.