Използвайте стационарни тренировки под наем, за да отслабнете и да се подготвите
Използвате ли стационарни тренировки за велосипеди, за да отслабнете? Независимо дали сте начинаещи или редовни упражнения, може да се нуждаете от няколко съвета и идеи, за да увеличите вашата програма за отслабване. Използвайте тези стационарни тренировки за велосипеди и полезни идеи, за да подобрите нивото на фитнес и отслабнете.
Различни статични велосипеди за отслабване
Вътрешните велосипеди са чудесен начин да преживеете велосипед, дори ако никога не сте се научили как да се возите на традиционен велосипед.
Един закрит велосипед ви позволява да се чувствате като на велосипед, без да се притеснявате за проблемите, свързани с безопасността, които водят по пътя. В допълнение към предлагането на аеробни упражнения, тя също така подобрява мускулния тонус на бедрата, бедрата и бедрата.
Ще намерите компютърни и некомпютеризирани стационарни велосипеди в местната фитнес зала. Можете да закупите и мотор за домашна употреба. Но допълнителните функции не осигуряват непременно по -добра тренировка . Компютъризираните модели може да имат дисплей, който показва вашата ритъм или сърдечен ритъм . Тези велосипеди могат да осигурят предварително зададени тренировки за отслабване. Но нямате нужда от тези функции, за да отслабнете.
Също така ще намерите различни стилове на велосипеди в повечето зали. Ще видите традиционни, изправени неподвижни велосипеди и леки велосипеди . Карането на изправен велосипед се чувства много подобно на ездата на обикновения велосипед на открито . Лекият мотоциклет ви позволява да леко леко леко, докато карате.
Седиш с педалите пред себе си, а не под теб. Тези велосипеди са идеални за хора, които имат проблеми с гърба, защото поддържат долната част на гърба, докато правите велосипеди не го правят.
И накрая, ще намерите въртящи велосипеди в много здравни клубове. Тези велосипеди се използват в груповите колоездачни класове за изгаряне на мазнини и калории .
Ездата на въртящ се велосипед се чувства като каране на планински велосипед или пътуване под наем на открито. Претегленият маховик в предната част на мотора осигурява съпротива, за да ви накара да се почувствате като педалите по реален път или път. Тези велосипеди също така ви позволяват да вкарате педалите със спортни обувки за велосипед, ако ги притежавате.
Как да използвате стационарен велосипед за отслабване
За да получите най-доброто стационарно тренировка за под наем за отслабване , трябва да използвате съпротива. Можете да настроите нивото на съпротива въз основа на вашето фитнес ниво и вашата цел за каране. Важно е да не настроите съпротивлението, което е твърде високо, когато започнете. Искате да постигнете добра работа, но всъщност не би трябвало да боли велосипедите, дори за начинаещи. Ако сте в непрекъсната болка, това е знак, че съпротивлението ви е поставено твърде високо за вашето фитнес ниво.
Трябва също така да използвате добра форма, когато карате неподвижен велосипед. Ако вземете курс на въртене, помолете инструктора да настрои мотора по време на първото ви пътуване. Тя или тя ще коригира седлото, така че вашите стави да са защитени и вие сте удобни през цялата тренировка.
Ако карате неподвижен велосипед у дома, поставете седлото на височина, която е приблизително на ниво бедро. При педали, тази височина трябва да позволява краката ви да се разтягат удобно.
Не трябва да имате дълбок завой в коляното си като педал, а вие също не трябва да накланяте бедрата си в седлото или да достигнете надолу, за да завършите всеки ход на педала.
Ръкохватките трябва да ви позволяват да държите гърба си изправен и удобен. Не е необходимо да ги поставяте на ниво, в което достигате далеч напред или наклонявате се, за да достигнете до тях.
Стационарни тренировки на велосипеди за отслабване
Ако не разполагате с предварително зададени тренировки на стационарния си велосипед, използвайте тези идеи, за да отслабнете, когато карате. Отново, уверете се, че сте достатъчно здрави за упражнения преди да започнете и винаги започнете с по-кратка и лесна тренировка, когато сте начинаещ.
- Стартиране на стабилно състояние. Слушайте музика или гледайте любимото си телевизионно шоу или филм на таблета, докато пътувате за 15-60 минути на постоянно работно ниво. Тази тренировка спомага за изграждането на сърдечно-съдовата издръжливост , изгаря мазнините и калориите.
- Hill climb. Започнете със загряване в стационарно състояние, след което постепенно увеличете нивото на интензитета в 5-минутни стъпки. Ще се почувствате като да се качвате на хълма на мотора си. Работното натоварване става по-трудно и ще трябва да изгорите повече калории и мазнини, когато се опитвате да запазите педалите движещи се редовно.
- Скоростни интервали. Започнете с равномерно загряване, след това увеличете скоростта си в интервали от 2 минути. Педалът се задвижва по-бързо за две минути, след което се върнете на нормалното си темпо в продължение на две минути. Повторете интервалите за 15-30 минути, а след това завършете тренировката с 5-минутно охлаждане.
Ако правите стационарни тренировки за велосипеди за отслабване редовно, ще забележите промени във Вашето фитнес ниво и в талията си за няколко седмици.
* Редактиран от Malia Frey, Отслабване Експерт