Сън съвети от Джоузеф Пилатес
Как може да постигнете по-добър сън в днешния оживен свят? Когато се забърква безсънието или се нуждаем от по-дълбок сън, отколкото получаваме, това може да е разочароващо, особено за онези, които търсят естествени средства за сън, а не хапчета. Йозеф Пилатес , основателят на Пилатес метод на упражнение, имаше холистичен подход към фитнес и пише съвети за по-добър сън.
В книгата си " Завръщане към живота чрез контрола" Джоузеф Пилатес дава категоричен съвет как да спим по-добре.
Има много здравословни съвети след тренировка в тази мощна книга, но засега нека ви дам съветите и упражненията за сън, които Йозеф Пилатес препоръчва.
Задайте средата на съня си
- Пилатес казва, че стаята трябва да е хладна, тиха, добре вентилирана и тъмна
- Матракът трябва да е твърд.
- Избягвайте обемисти възглавници.
- Използвайте най-леката покривка, за да бъде топла.
Умствено успокояване чрез упражнение за по-добър сън
Но освен тези съвети за физическата сънна среда, Джоузеф Пилатес казва, че най-важният елемент на по-добър и дълбок сън е психичното спокойствие.
Смутената нервна система, казва Пилатес, може да бъде облекчена с упражнения. Редовното упражнение често се препоръчва от експертите като естествен начин за преодоляване на проблемите със съня, но какво, ако все още не можете да спите? Пилатес има този съвет: Станете и се упражнявайте. Това не е съвет, който чувате от много други експерти по съня.
Сега това е мястото, където става интересно: Джоузеф Пилатес специално предлага упражнения за гръбначно валцуване за по-добър и по-дълбок сън.
Упражненията за валцуване и раздвижване, казва той, масажират гръбначния стълб, отпускат нервите, помагат за очистването на тялото и възстановяват естествената гъвкавост на гръбначния стълб.
Този цитат капсулира виждането на Джоузеф Пилатес за сън и физически упражнения: "По-добре е да се уморите от физическо натоварване, отколкото да се уморите от отрови, причинени от нервност, докато сте будни".
Пилатес упражнения за по-добър сън
Ето някои лесни упражнения за подвижване и развиване на пилатес, които могат да се опитат преди лягане или ако имате проблеми със съня през нощта:
- Wall Roll Down - един от най-лесните и практични в спалнята.
- Върни се обратно
- Стретката на гръбначния стълб
- Върху талията
Пилатес легло?
Никаква статия за Пилатес и сън не би била пълна, без да се споменава, че заедно с многото невероятни фитнес уреди, които Джоузеф Пилатес изобретил, той изобретява и легло. Той твърди, че е най-ергономичен и здравословен за сън. Леглото беше основно широк клин. Може би беше твърде необичайно, може би не беше свършило. Във всеки случай, това не е голям хит, въпреки че някои хора все още експериментират с плановете.
И ако решите да останете в леглото, тук са 6 упражнения за пилатес, които можете да правите в леглото . Тази статия включва диаграма на леглото на Джо.
Долната линия на съветите на Пилатес за сън
Днешните лекари за сън и техните насоки не са непременно съгласни с това, което съветва Джоузеф Пилатес. Но какво работи за вас, за да получите по-добър сън, може да варира от стандартните препоръки. Ако имате нужда от по-добър сън, но все още не сте успели да го постигнете, може да искате да видите дали Джоузеф Пилатес е прав.
Източници:
Върнете се в Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Ефектите от упражнението върху съня, Клинична спортна медицина 2005 Apr. 24 (2): 355-65, xi.