Ако искате да получите големи рамене, ще ви трябва добри гени, здравословна телесна мазнина и упражнения, които ви помагат да изградите постно силни раменни мускули. Упражненията на рамото като преси и странични повдигания са страхотни, но има кардио активности, които също ще помогнат да работите и да оформите раменете си.
Най-добри дейности за горното тяло
Повечето кардио дейности се фокусират върху долната част на тялото, като същевременно пренебрегват тези важни мускули на горната част на тялото.
Включването на ръцете ви не само ще спомогне за изграждането на мускулна издръжливост, но и ще помогне да изгорите повече калории, за да ви помогне да отслабнете.
- Елиптичен треньор с дръжки
Тази кардио машина включва ръчни дръжки, които помагат за изграждане на издръжливост в горната част на тялото, докато тялото ви изгаря повече калории. - Бокс / кикбокс
Натискането на големи тежки торбички може да помогне за изграждането на силна горна част на тялото. Намерете клубове в района, където можете да се научите да кутирате или да пробвате видеоклипове, които можете да правите вкъщи. Kickboxing е и опция. Добавянето на леко претеглени ръкавици може да помогне за изграждането на издръжливост в горната част на тялото и да изгори много калории. - плуване
При плуване горното тяло е основно отговорно за задвижването ви през водата. Добавете флотационно устройство, за да поддържате по-ниското тяло неподвижно и имате мощна тренировка на ръката. - Горна ергометър на тялото Може да сте видели тази машина във фитнес залата и сте се чудили какво прави той. Ергометър за горно тяло ви дава кардио тренировка, използвайки само горната част на тялото ви. Страхотно допълнение към тренировка или за някой с поражение в долната част на тялото.
- Трекинг поляци
Пешеходните и пешеходни стълбове са чудесни за изгаряне на допълнителни калории, като ви откъсват глезените и коленете и, разбира се, давате на горната част на тялото страхотна тренировка. Използвайте ги по време на разходки, туризъм, трекинг и катерене. - Обучение по медицина
Медицинските топки могат да ви напомнят за травмата в ПЕ в младостта, но те са се завърнали. Включете тренировка с топка за медицина в тренировката и изгаряйте повече калории, докато работите с горната част на тялото си.
- йога
Йога поставя изграждане на издръжливост и сила в горната част на тялото ви. Бонусът е, че изграждате сила навсякъде другаде, докато работите по важни неща като баланс, стабилност и гъвкавост.