Независимо от най-добрите Ви действия за предотвратяване на наранявания , може да откриете, че се занимавате с някои болки и болки по време на тренировката. Повечето наранявания протичат добре при лечението "RICE": почивка, лед, компресия и издигане. Лечението с RICE може да облекчи болката, да намали подуването и да предпази нараняванията от по-нататъшно влошаване. Следва да бъде проследено в продължение на 24 до 48 часа след първоначалното нараняване.
ОРИЗ за нараняванията ви
Почивката често е най-лесната и най-ефективна терапия за общи наранявания по време на движение. Изчакайте няколко дни да не бягате, може да е всичко, от което се нуждаете, за да излекувате нараняването си.
В зависимост от характера и местонахождението на вашето нараняване, може да сте в състояние да правите някои дейности за кръстосано обучение без въздействие или с ниска степен на въздействие, като плуване или колоездене, по време на почивката. Говорете с вашият треньор, физически терапевт или доставчик на здравни услуги, за да определите дали можете да правите кръстосано обучение или трябва да отсъствате напълно от всички упражнения.Нанесете леда на трезора с лед или торбичка замразени зеленчуци за 20 минути, на всеки 4 до 6 часа. Уверете се, че обвивате ледената опаковка в кърпа, преди да я поставите на кожата си. Никога не трябва да поставяте лед върху кожата си, тъй като това може да доведе до изгаряне на лед.
Можете да използвате и ледена чаша. За да направите чаша за лед, напълнете чашата с вода и я поставете във фризера. Когато е замръзнал, отлепете горната част на чашата и масажирайте увредената зона с ледената чаша (покрита с кърпа) за около 10 минути.
Опитайте се да замразите засегнатата област колкото е възможно по-скоро, след като почувствате болка и веднага след бягане, ако тичате с нараняване. Топлината трябва да се прилага само при нараняване след като възпалението е изчезнало, обикновено след около 72 часа. Ако отокът ви е намалял значително, но все още има възпаление, опитайте да редувате топлината и лед след няколко дни лечение само с лед.
Компресията ограничава отока и може да осигури малко облекчаване на болката. Можете да увиете засегнатата зона с аела превръзка, но не я правете твърде стегната. Ако усетите пулсиращо или прекалено високо налягане, разхлабете превръзката.
Не предполагайте, че тъй като ранената ви част е обвита и се чувства малко по-добре, безопасно е да започнете отново да бягате. Уверете се, че отделяте времето, което трябва да излекувате, преди да се върнете към работа. В противен случай рискувате да влошите нараняванията си и да увеличите времето за възстановяване.
Повдигнете повредената част на тялото - опитайте се да я получите по-високо от сърцето си, ако е възможно. В повечето случаи можете да направите това, като легнете и подпрете наранената част на тялото на възглавници.
В допълнение към лечението с RICE, може да искате да използвате и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, за облекчаване на подуване и болка. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали трябва да приемете каквото и да било.
Източник: "Почивка, лед, компресия и издигане (RICE) - Общ преглед на темите", WebMD.com.