В този урок ние се възползваме от някои снимки, изпратени от читател. Стив, обучител на Пилатес, беше достатъчно добър, за да ни изпрати няколко снимки за себе си, като направихме напредък, с помощта на инструктора му, при много трудно упражнение за реформатор на Пилатес.
Преди да се паникьосне, няма да се учим на това упражнение. Това, което ще направим, е да разгледаме елементите на формата на Стив, които можете да приложите при много упражнения от Пилатес, които правите, от начинаещи до напреднали.
1 - Пламтяща дъска на реформатора
Това, което имаме тук, е основната позиция на дъската . Това, което прави това упражнение още по-трудно, е, че Стив го кара да се качва на реформатора на Пилатес със стъпалата на крака и ръцете му да лежи на рамото, което означава, че превозът на реформатора може да се плъзне от него, неговата пиластърска електроцентрала . От тази позиция има реформистки упражнения, които са още по-трудни, като предницата на контролния баланс или реформатора на краката.
В този първи поглед Стив ни показва някои класически неща, които могат да се объркат с позицията на дъската - и няма значение дали правите основна дъска, натискате нагоре, дръпнете крака напред или дългата част на реформатора, тези въпроси се появяват ,
Това, което искаме да видим, е дългата линия от глезена до ухо. Това, което виждате досега, е, че главата на Стив е отпаднала и той получава много малко подкрепа от сърцевината си. Тези фактори се замислят да претоварват раменете си и външността на ръцете си. Можете да видите това, нали?
Имайте предвид, че когато се почувстваме нестабилни, както всеки би имал в това несигурно положение, ние сме склонни да се зареждаме на всяка област, която според нас е най-силна. При мъжете това обикновено е раменете. Ако това беше жена, може би ще я видите в по-голяма позиция, като се опитва да получи тегло и сила в краката и бедрата си.
След това нека видим първото подобрение, което Стив прави.
2 - Корекция на реформатора на Пилатес: Повдигнатият абс
Погледни каква е разликата, която е причинил на Стив да завладее коремните му мускули. Намери основната подкрепа, като издърпа дълбоките си коремни мускули към гръбнака му. Цялата линия е много по-добра и енергията започва да се балансира. Сега, когато всеобщото сърце върши своята работа, ще има достатъчно сигурност, за да може Стив да вдигне глава.
След това, повече подобрения. И как можете да стигнете дотук.
3 - Корекция на реформатора на Пилатес: Получаване на по-дълга, права линия
Много по-добре. С помощта на корема и главата вдига, Стив е близо до дълга, права линия от глезена до ухо. Виждате ли също така, че краката на Стив изглеждат по-силни и по-ангажирани с средната линия ? Острият поглед може да забележи, че трицепсът му (отзад на ръката) се включва също.
Все още има много напрежение в раменете и врата. Стив има ядрото, но все още не се доверява напълно. Виждате ли, че поканата тук е за Стив да се удължи от гръдния кош, като остави раменете му да се върти назад и надолу? Това би позволило повече свобода на врата му, да му отвори гърдите и да го свърже повече с основната му подкрепа. Представете си каква красива, балансирана линия ще направите.
Може да си мислиш: Чакай малко, човекът е несигурно кацнал на пилатес машина, която може да се измъкне отдолу и да го надигнеш и да направиш "хубава линия". Как ще стигна там?
Отговорът е, че ще се захванете с него. Ето някои упражнения, за да започнете:
- Колене на ръце / крака - лесно упражнение, което започва да изгражда гърба и коремната сила, от която се нуждаете.
- Plank (разбира се)
- Лебед - това е мястото, където ще намерите това прекрасно, подкрепено разширение от гръдната клетка.
- Push Up - ще подобри силата на ръката и рамото, както и ще помогне да се направи пълната връзка с тялото, от която се нуждаете, за да поддържате формата, докато се движи.
- Leg Pull Front - междинен ход, който ще изгради стабилност на таза и раменете.
Преди да тръгваме, благодарение на Стив. Това е много предизвикателно упражнение и той свърши страхотна работа с него. И, разбира се, благодарение на инструктора Ирене Апостолидес от Core Connection Пилатес. Изображения като това са толкова полезни за всички нас!