Защо Сърдечно тренировки не ви дават всичко, което Вашето тяло има нужда

Ако сте сърдечен боклуцир или отделна фитнес зала, ще искате информацията в тази статия. Вашето тяло се нуждае и заслужава тренировка, която тренира всички възможни модели на движение в т.нар. Многопланарно упражнение. Пилатес е много вероятно вашият кардио антидот.

Ако четете това, вие сте човешко същество. Като такова, тялото ви е многопланарно по дизайн.

Гръбнакът ви е създаден, за да се премества напред и назад, както и да се огъва от една страна на друга. Той е в състояние да се обърне и да се върти безнаказано. Нашите предци полагат добре телата си на работа всеки ден като ловец-събирачи и още по-скоро като работници, които обработват земята си и стадата си, за да осигурят оцеляване за себе си и за семействата си.

Представете си как по-ранните мъже и жени използват телата си, отколкото ние, когато приемаме нашите фитнес-фокусирани позиции на оборудване като бягащи пътеки, велосипеди и елиптични машини. Разбира се, съществуват различни ползи за нашите мускули и сърдечно-съдови системи, но по отношение на поддържането на здрава функционална опорно-двигателна система, която е способна на всички възможни равнини на движение, стандартната ви кардио тренировка оставя много да бъде желана.

Неблагодарна

Бягащата пътека протича в движение напред. Предната и задната част на долната част на тялото се използват и има малка ротация, която трябва да се случи, за да задвижват краката, но това е само едно движение на равнината.

За разлика от това, матката на Пилатес, както е направено в групов клас, изисква да се навеждате напред и назад и да тренирате горната част на тялото и сърцевината си, както и долната част на тялото си, за пълно балансирано укрепване.

Колелото

Велосипедът по подобен начин се среща в проста посока на една посока. Горната част на тялото не се огъва и кръгли, докато краката се движат непрекъснато.

Напротив, една рутина на Пилатес реформатор, каквото може да направите в частна тренировъчна сесия, включва всяка налична последователност на развитие. Ще легнете, коленичите, седнете и застанете, работейки във всяка равнина на движение с променливо съпротивление от претеглените пружини.

Елиптично

Елиптичните машини позволяват малко повече завъртане и дори могат да захващат горната част на тялото, но само ако активно използвате ръцете и движещите се дръжки за постигане на тренировката. Пилатеските столове и бъчви изискват висока степен на усилване на горната част на тялото, контрол на корема и симетрично набиране на мускули, докато се обръщате, огъвате и се кланят в многобройни посоки, подобрявайки силата, разтягането, времето и равновесието.

Това, което никой от тези тренировки не е, позволява свобода на всички възможни начини, по които тялото ви може действително да се движи. Никоя от гореописаните опции за кардиото не позволява на гърба на гръбначния ви кръг или на завоя на гърба. Пантата на тазобедрената става никога не се върти външно или вътрешно, нито се отваря, нито се стеснява при отвличане или привличане. Те правят само едно: гъвкаво и разширено.

Вижте сега системата Пилатес с цялото си оборудване, доставено в организирана верига и ще видите как многопланарното обучение насърчава наистина здрави движения на тялото, проектирани за оптимална функция.

Това е за истински живот

В реалния живот трябва да можем да се движим ефективно във всички посоки. Когато играете спорт или се включите в социалния танц, вие се занимавате с множество движения във всички посоки. Всички ваши мускули и стави получават същото време или поне известно време на игралното поле. Пилатес постига същото, но в рамките на една тренировъчна парадигма. Системната и симетрична природа на Пилатес означава, че ще научите веднага кои части от вас са по-строги или по-слаби от другите. Вие бързо ще разпознаете какви движения представляват предизвикателство и следователно са най-необходими.

Няма нужда да се отказвате от кардио тренировката - има ползи, които сърцето и тялото Ви получават от нея - но просто го допълнете с тази персонализирана последователност и забележите печалбите и подобренията, които може да направите.

Повишаването на ефективността е това, за което пилатес е във всяка посока.

Опитайте просто да добавите една специфична Pilates тренировка към ежеседмичното ви рутинно. Мислете за него като за вашето сърдечно възстановяване програма. Ако знаете някои Пилатес, направете своя собствена многоизмерна тренировка е проста. Започнете рутинната работа с упражнение, разположено на гърба. Изберете постоянно упражнение за последния си ход. Между това, изберете хода на стомаха, отстрани, в седнало положение и в изправено коленичене.

Последни мисли

Разработването по този начин е пробатор на тялото ви. Изпробвайте го три пъти седмично и вижте как се чувствате и по-важно как реагира тялото ви.