ACL (предни кръстосани връзки) наранявания на коляното вече не се наблюдават само при възрастни. Все повече и повече тийнейджъри се появяват в аварийните стаи с разкъсани ACL и голям процент от ранените са млади спортисти.
Как се уврежда ACL?
ACL, заедно с PCL (задната кръстосана връзка) е едно от основните връзки, които спомагат за стабилизирането на колянната става.
ACL най-често се разтяга или разкъсва от внезапно усукване, докато краката остават засадени. По-голямата част от нараняванията на ACL се появяват, когато един спортист пропусне кацане от скок, бързо се завърта, докато сменя посоката си, или спира рязко. Тези движения могат да причинят на ACL да се простира до точката на разкъсване.
Тийнейджъри в риск
Наблюдава се нарастващ брой наранявания от ACL при млади спортисти, които играят спортове като футбол, баскетбол и волейбол. Лекарите предполагат, че част от причината за нарастването на нараняванията в АЧК може да е свързана с целогодишното спортно обучение, което много тийнейджъри правят. Спортът непрекъснато играе без време, играе многобройни спортове или игри и спортни игри, които наблягат на бързите стартирания, спиранията и въртите, правят спортните тийнейджъри по-податливи на сълзи от ACL. Рискът е особено висок сред спортистите, които играят футбол, футбол, волейбол или баскетбол.
Програми за предотвратяване на наранявания чрез ACL за тийнейджъри
Въпреки това, тийнейджърите, които участват в програмите за превенция на ACL, могат значително да намалят риска от нараняване.
Тези програми за превенция стават все по-популярни в младежките спортове и като цяло включват упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите и подобряват неправилните модели на движение при тийнейджърите. Многобройни проучвания демонстрират ефективността на програмите за предотвратяване на наранявания чрез ACL.
Тази 15-минутна програма за превенция
Тези програми за превенция се състоят от тренировъчни тренировки, които подчертават баланса, силата и гъвкавостта.
Плиометричните упражнения и тренировката за балансиране спомагат за подобряване на невромускулната кондиция и времето за реакция и могат да намалят риска от травми от ACL. Много треньори използват програма за кондициониране на ACL, особено за женските си играчи, като основна част от спортната практика. Тези програми трябва да включват следните фази:
- Загрявка
- разтягане
- Укрепване
- Plyometrics
- Бързи тренировки
- Успокой се
Повече съвети за предотвратяване на наранявания с ACL
- Треньорите и треньорите трябва да помагат на тийнейджърите да научат правилната механика на тялото и да се придвижват с добра подредба, за да защитят коленете. Това включва тренировки, за да се преподават подходящи скокове и кацания, да се ускорява и да се забавя с коленете директно над краката им и да не се навеждат навътре.
- Teen спортисти, които имат лошо подравняване трябва да бъдат тествани за мускулна слабост или дисбаланс. Укрепването на програмите следва да бъде разработено така, че да отстрани всякакви слабости.
- Отборите от тийнейджърите трябва да бъдат задължени да завършат задълбочено затопляне преди всички практики и игри.
- Тийнейджърите трябва да изпълняват шестте фази на програмата за предотвратяване на ACL 2-3 пъти седмично по време на сезона, докато не се докажат правилно моделите на движение и подравняването на тялото.
- Тийнейджърите трябва да бъдат насърчавани да предприемат почивка от спорта през годината или да провеждат кръстосано обучение, което подчертава различни модели на движение. Например, тийнейджър, който играе на футболния отбор, може да се възползва от колоезденето или плуването в извън сезона. Това ще помогне за предотвратяване на прекалените наранявания, което също може да доведе до сълзи от ACL.
Източници:
Американската академия по ортопедични хирурзи, Три проучвания изследват причините, предотвратяване на нараняванията при жени с акутно-съдови заболявания, News Item, 26 февруари 2005 г.
Американски вестник на спортната медицина - рандомизирано контролирано проучване за предотвратяване на неконтактни предни кръстосани наранявания при женски колективни футболисти. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Фондация "Санта Моника" за ортопедична и спортна медицина, проект за предотвратяване на наранявания чрез ACL.