Стенни пързалки: Ефективно укрепване на квадрата

Стенните слайдове са ефективен начин за укрепване на четирите си мускули, по-често наричани "квадратчетата". Това са големите мускули на предните стени на бедрата, които ви помагат да изправите коленете си. Те са много активни, когато се качват на стълби и когато се издигат от седнало положение. Упражненията за стенни слайдове също работят върху глутеалните мускули и телесните мускули.

Това упражнение е упражнение със затворена верига; краката ви остават в контакт със земята през цялото време.

Ако имате трудности с функционална мобилност или имате по-нисък крайник, може да се възползвате от физиотерапия, за да ви помогне да се възстановите напълно. По време на Вашата рехабилитация, вашият физиотерапевт може да предпише по-ниски тренировъчни упражнения. Стенното пързаляне може да бъде едно от тези упражнения. И хубавото нещо за снемането на стената: лесно може да се направи самостоятелно като част от вашата домашна тренировъчна програма. Нямате нужда от специални инструменти или машини за извършване на упражнението.

Ако никога не сте правили с плъзгане стената, започнете лесно. Започнете с ниски повторения от пет, увеличавайки се до десет или петнадесет повторения, тъй като силата на квази мускули се подобрява. Това упражнение трябва да се извършва веднъж дневно за ефективно укрепване.

Въпреки че стенните слайдове изглеждат лесни, ако имате нараняване, това е упражнение, което не бива да се извършва твърде рано в процеса на рехабилитация.

Обсъдете това упражнение с Вашия лекар или физически терапевт преди да продължите.

Как да направя стенна пързалка

За ефективно изпълнение на стенни плъзгачи, следвайте тези инструкции:

  1. Застанете изправено с гръб към стена и крака, разделени на раменете.
  2. Бавно сгъвайте коленете си, плъзгайки се по гърба по стената, за да видите пет, докато коленете ви се наведат под ъгъл от 45 градуса. (Не огъвайте много повече от това, тъй като това ще доведе до повишено напрежение на коленете.)
  1. Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  2. Започнете изправяне на коленете си за брой пет, плъзгайки се по стената, докато не сте напълно изправени с колене право.
  3. Повторете горните стъпки още пет пъти.
  4. Някои хора използват топката за терапия зад гърба си, за да направят сгъвката на стената. За да направите това, просто поставете швейцарска топка между вас и стената, преди да започнете.

Прогресирайте бавно и спрете, ако започнете да изпитвате болка или затруднения. Не забравяйте, че се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете каквото и да е упражнение.

Докато напредвате с вашето упражнение за стенни слайдове, трябва да сте по-лесни да се изправите от стол, да се качвате или да спускате стълби, или просто да ходите. вашите квадратни мускули са отговорни за толкова много функции в долните крайници, а упражнението на снежните стъкла е много функционално упражнение.

Тъй като това упражнение става по-лесно, увеличете броя на повторенията, които правите всеки ден. Също така, тъй като теглите ви стават по-силни, можете да направите няколко неща, за да добавите допълнително предизвикателство към упражнението. Някои неща, които можете да направите, за да направите стената слайд, са:

Въпреки че предимно упражнение за укрепване, тази дейност също може да ви помогне да подобрите баланса си.

Стенните пързалки са тежки упражнения за физическа терапия, които спомагат за укрепването на вашите четива и цели долни крайници. Упражнението е много функционално движение и трябва да забележите бързи печалби от мобилността си, след като включите стенни слайдове в ежедневието си. Ако имате затруднения при придвижване или ако имате по-нисък крайник, консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт. ПТ може да предпише стенни слайдове, за да ви помогне да се движите по-добре и да подобрите общата функционална мобилност.