Скорпионската поза (Vrschikasana) е напреднала поза, която може да не успеете да овладеете, докато не достигнете достатъчно ядро и сте усвоили основни йога пози. Позата имитира позицията на скорпион, готов да удари. Някои от тях означават "Скорпион" като най-трудната йога поза. Тя може да се нуждае от допълнителна подготовка и умения за изграждане на мускулите, гъвкавостта и уменията за постигане на тази поза.
Обикновено се запазва до края на практиката на асана.
- Вид на поза : Инверсия, заден ход
- Предимства : Скорпионската поза ще ви укрепи раменете, ръцете, ядрото и гърба. Подобрява гъвкавостта на гръбначния Ви стълб и подобрява баланса ви.
- Предпазни мерки : Това не е позицията на начинаещия, а дори и опитни практикуващи трябва да внимават с тази интензивна обратна връзка. Работете с наблюдатели, когато правите опит за тази поза. Не опитвайте тази поза, ако имате проблеми с бедрата или гърба.
инструкции
- Започнете с балансиране в стойката на предмишницата в центъра на стаята.
- Наведете коленете си и вдигнете главата си.
- В стойката на предмишницата бедрата са доста над раменете ви. За да може тялото ви да се премести в класическата С форма на скорпион, бедрата ви трябва да се отдалечат от главата ви. Това се случва естествено, когато започнете да извивате гръбнака си в положение на удължаване.
- Когато задълбочавате гърба си, коленете ви може да се отделят, но да не докосвате големите пръсти.
- Продължете да премествате пръстите си към короната на главата си.
- За да излезете, спускайте по един крак наведнъж на пода.
- Може да искате да изпълнявате позицията на детето, за да се противопоставите на интензивния гръб на стълбата на скорпиона.
подготовка
Преди да опитате да позирате със скорпион, ще искате да изградите силата на рамото си. Делфините представляват перкусии, които са добро упражнение за изграждане на силата на рамото.
Изпълнява серии от 10.
Ще се нуждаете и от добра гъвкавост на гърба, преди да се опитате да създадете скорпион. Camel поза ще помогне да се развие тази гъвкавост, с гръбначния стълб, извити по същия начин ще бъде в поза, но не обърнат.
Вие ще искате да бъдете постигнати, като изпълнявате позицията на ръце, преди да опитате поза на скорпион. Вие
Съвети за начинаещи
Истинските начинаещи не трябва да се опитват да развият подобна поза. Трябва да работите с инструктор по йога, който да ви напътства.
- Ако се чувствате комфортно да стоите пред стената на ръката, можете да започнете да работите върху скорпиона на стената.
- Преди да се махнете, преместете ръцете си на около два крачки от стената.
- Влезте в предмишниците с краката си на стената. Тъй като ръцете ви са по-далеч от стената, поставянето на краката ви на стената ще създаде задна позиция в гръбнака.
- Разходете краката си по стената към главата си, за да засилите гръбначния си удължител. Спрете, когато е необходимо.
Разширено съвети
В пълен поза, ходилата на краката ви почиват върху короната на главата ви. Това изисква много дълбок гръб, така че работата върху пози като urdhva dhanurasana ще ви помогне да ви подготви.