Защо все по-голям брой бегачи прегръщат тенденцията на бягане
Има нарастваща субкултура на бегачите, които не се обучават и прегръщат босото движение. Защитниците твърдят, че бягането на краката подобрява биомеханиката на краката и намалява риска от нараняване. И докато проучванията установяват, че ефективността на работа се увеличава с 4%, докато се движи бос, все още липсват добре разработени проучвания, сравняващи случаите на наранявания при бегачите, носещи обувки с тези, които носят бос.
Дебатът над безизходицата
Някои експерти са съгласни с бегачите; носенето на обувки кара малките мускули в краката ни да отслабват и сухожилията, връзките и естествените арки да спрат да вършат работата си. Те вярват, че резултатът от спомагателните вложки за обувки , ортезите и допълнителното омекотяване е лоша биомеханика на краката и увеличава риска от нараняване на краката, краката и коляното.
Други експерти твърдят, че правилните обувки всъщност могат да коригират биомеханичните проблеми и да намалят риска от нараняване. Също така може да се твърди, че ако лекуването на болката в краката е толкова просто, колкото и босите стъпала, повече подидрици биха препоръчали това просто решение. Повечето педиатри обаче все още предписват ортези, за да облекчат болката на краката.
Докато няма повече изследвания, трудно е да се каже дали обувките са полезни или вредни за здравето на краката ви. Но тук са плюсовете и минусите, които често се обсъждат, когато става дума за бяло бягане.
Потенциалните предимства на тичането
Докато вървите бос или облечените в новия минимален обувки може да не излекувате всички, които ви обиждат, има някои много убедителни аргументи, за да отидете без обувки или най-малкото да носите най-малкото възможно обувки.
- Можете да развиете по-естествена походка и да укрепите мускулите, сухожилията и сухожилията на крака.
- Премахването на повдигането на петата на повечето обувки помага на Ахилесовото сухожилие и телешки мускул да се простират и да се удължи и може да намали нараняванията , като издърпване на телето или ахилесовия тендинит, причинени от къси, тесни тъкани.
- Бегачите ще се научат да кацат на предната част, а не на петата. Петата удара по време на бягане се дължи само на прекомерната подложка на обувките , но изследванията показват, че това не е най-ефективната естествена стрелка. Приземяването на петата по същество поставя на почивките на всяка стъпка. Най-ефективните състезатели се приземяват на средната стъпка и запазват хода си гладки, леки и течащи. Кацане на предната част също позволява на арки да действа като естествени амортисьори.
- Може да подобрите баланса и собствеността . Без обувки активирате по-малките мускули в краката, глезените, краката и бедрата, които са отговорни за по-добър баланс и координация.
- Може да се почувствате по-основателни . Да бъдеш бос помага да подобриш баланса, но също така помага да останеш заземен и свързан с околната среда. Ще се научите да разпространявате краката си и да разширявате крака, докато стане по-солидна и свързана основа, която поддържа всички ваши движения.
Потенциални наранявания на безименното бягане
Изведнъж излизането на бос или носенето на минимална обувка може да бъде доста шок за краката и да изисква бавна фаза на адаптация.
Но това не е единствената грижа за тренировка без обувки.
- Защо да се определи какво не е счупено?
Ако нямате проблеми и болка, трябва ли да промените нещо? - Малка защита на краката
Обувките предлагат значително количество защита от пътни отломки като стъкло, нокти, скали и тръни. Те също предлагат изолация в студено време и ни предпазват от измръзване в лед и сняг. - Може да увеличи ахилесовия тендинит и щама на телетата
Повечето от нас не са свикнали да ходят боси, така че една минималистична обувка ще бъде шок за краката ни и първоначално нашите мускули ще се чувстват претоварени. При някои хора това дори може да доведе до наранявания като ахилесов тендинит или напрежение на телето, когато типичният повдигач на петата се отстранява от обувките.
- Може да увеличи плантарната болка
Дъното на краката (плантарна повърхност) за повечето хора е мека и нежна. Отиването без обувка с твърда подметка може първоначално да причини плантарна болка или при тези податливи да увеличи риска от плантарен фасциит. - Пригответе се за блистери
Почти всеки, който превключва на минимална обувка или започва да излиза без обувки, ще се окаже, че се бори с блистери през първите няколко седмици, докато се образуват мазоли. - Ще изглеждате странно
Срещу нея: Хората ще забележат, а те могат да се вглеждат.
Бодните и минималните обувки протичат по популярност
Тенденцията на босото движение се разпространи до производителите на обувки. И въпреки че може да звучи като оксиморон - обувки за бягане, някои от по-големите производители на обувки прегръщат полу-босото движение, като създават минималистични обувки, които предлагат малко повече от гумено тало за защита от настилката. Nike Free, Terra Plana и, наскоро Vibram FiveFingers (като малки ръкавици за краката) печелят бързо феновете и пазарния дял. Научете повече за нашите най-добри снимки за бос обувки за бягане .
Източници
Майкъл Уорбъртън. Извънземното бягане. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Боти обувки; енергийно връщане и бъдещо развитие на обувките. Науката за обувките, 1942-4299, том 1, брой 1, притурка 1, 01 юни 2009 г., страници 80 и 82
Nigg BM, Emery С, Hiemstra LA. Нестабилна конструкция на обувката и намаляване на болката при пациенти с остеоартрит. Мед Сис Спорт Изпълнение. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, В., и Nigg, ВМ. Промени в ЕМГ сигналите за мускулната тибиална предна част, докато тече бос или с обувки. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Сайта на производителя.