Начало средства за текущи наранявания

Наличието на рани по време на пътуване никога не е забавно, а посещението при лекаря при поява на наранявания може да бъде голямо неудобство и разход. Но много от нараняванията по време на пътуването отговарят добре на самолечението на RICE , а някои бегачи използват някои други средства за домашно лечение, за да лекуват или да предотвратят наранявания или заболявания. Тук има няколко - може би необичайни, но ефективни - вътрешни средства за защита на бегачите.

1 - Черен сок за мускулна болка.

Александър Рийбър / EyeEm

Черият сок е още една напитка, която отдавна е любима на бегачите и треньорите, но има и някои науки, които да я подкрепят като възможно облекчаване на мускулната болка. Черият сок съдържа естествени противовъзпалителни химикали, които могат да намалят мускулната болка и подуване. Участниците в едно проучване, които пиеха 16 унции дневно в продължение на 3 дни преди тежката тренировка, почувстваха по-малко мускулни болки 2 дни по-късно.

2 - сок за кисели краставички за мускулни крампи.

Ако страдате от крампи по краката по време на дълги писти и състезания и сте опитали различни лекарства, може да искате да опитате сок от сок. Сокът от тиквички е отдавна изтъкван като средство за придвижване на мускулите от някои бегачи и треньори, а едно проучване придава по-голяма доверието на това домашно лекарство.

3 - Тенис топка за масаж.

Въпреки че има много масажни валяци и топки на пазара, много бегачи се кълнат, като използват обикновена топка за тенис за освобождаване на мускулни възли. За да направите масаж на тенис топка, просто легнете на топката и я поставете в непосредствена близост до мястото, където се чувствате стегнато място или мускулен възел. След това използвате телесното си тегло, за да приложите постоянно налягане и да се движите напред и назад върху топката. Най-добрите места за масаж на тенис топка са гърба, бедрата и задника, защото те са най-лесният начин да се приложи постоянен натиск.

4 - Замразени зеленчуци като леден пакет.

Разбира се, можете да направите свой собствен леден пакет . Но една торба със замразени зеленчуци работи също толкова добре, ако не и по-добре. (Има нещо за начина, по който тези замразени грах отговарят точно на формата на крака ви.) Просто се уверете, че обвивате торбата със замразени зеленчуци в кърпа, като че ли бихте натрупали лед, така че не го поставяте директно върху на кожата.

5 - канална лента за предотвратяване на мехурчета.

Наблюдателите, които са склонни да приемат мехурчета , понякога са готови да опитат всичко, за да предотвратят нови. Някои от тях са използвали канцеларната лента като успешна превантивна мярка, като я прилагат на "горещи точки" - или на раздразнени, застрашени от мехури области - преди да се движат. Идеята е, че каналната лента защитава крака от триенето на обувките ви, което причинява мехурите. Но не слагайте въздухопроводите върху блистерите, които вече са се образували - по-добре е да се придържате към превръзките, предназначени за блистери, за да избегнете възможна инфекция и болезнено отстраняване.

6 - Голф топка за масаж.

Голф топката е друг добър инструмент за масаж, особено за проблеми с крака като плантарен фасциит. Можете да завъртите топката за голф под арката на крака си. Това може да причини болка в началото, но ако го направите веднъж на ден (15-30 минути) в продължение на няколко дни, трябва да забележите известно облекчение в херметичността на района.

Източници:

"Рефлексно инхибиране на електрически индуцирани мускулни крампи в хипохидратирани хора". Med Sci Sci Sport Exerc 2010 Май, 42 (5): 953-61.

Connolly, DA J. "Ефикасност на смес от сладък черешов сок за предотвратяване на симптомите на мускулно увреждане" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.