Йога за силата на краката

Повечето хора избират йога заради големите предимства на гъвкавостта, които предоставя. Същите тези хора се учат много бързо, че йога е отличен начин за изграждане на сила и издръжливост на вашите мускули. Има йога поза, за да работите на практика във всеки мускул във вашето тяло.

В зависимост от вида йога, който решите да практикувате, можете да изградите сила чрез движение и поток или да я изградите чрез изометричната работа, извършена при задържането на поза.

Получете по-силни, по-леки крака

Тази тренировка се фокусира върху изграждането на здравина в краката и глутетите . Добавянето на йога към съществуващата ви рутинна тренировка е отличен начин да добавите разнообразие и да увеличите гъвкавостта си докато изграждате мускулите. Ако искате да тонирате и да дефинирате краката си, да изградите по-ниска сила на тялото и да постигнете голямо удоволствие докато го правите, може да бъдете изненадани да научите, че следните йога пози са някои от най-добрите ви залози. Затова сложете гири (за сега!) И разгърнете йога мат: е време да направите някаква работа по йогите.

Йоги Squat Pose

Бен Голдщайн

Тази поза е чудесен начин да започнете тренировка на силата на краката. Отваря бедрата и бедрените флексори и разтяга краката, за да се подготви за работа.

  1. Започнете с крака, сгънати надолу с гръбначния стълб между глезените и ръцете в молитва в гърдите.
  2. Продължете да държите здраво ръцете си едновременно, като същевременно натискате лактите срещу вътрешните бедра.
  3. Дръжте и дишайте напълно.

Председателят на Pose

Бен Голдщайн

Столът на стола е изометричен клякам, който укрепва всеки мускул в краката плюс глутетата ви. Колкото по-ниско сте седнали и колкото по-дълго държите, толкова повече ще получите.

  1. Застанете високи заедно с краката и вдишайте, за да достигнете над главите си.
  2. Докато издишвате, седнете на петите, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса.
  3. Издърпайте ръцете си в молитвена позиция в гърдите си, докато плъзгате раменете си надолу. Задръжте 30 секунди, дишайки.

Войн 1

Бен Голдщайн

По време на войника 1 работите върху позата и отваряте бедрата. Междувременно правилно направете предния си крак, като държите телесното си тегло с невероятна сила, която се развива във вашите квадрицепси и глутети.

  1. От изправено положение, стъпчете левия си крак в задната част на матрака и спуснете вътрешността на крака, така че гърбът ви да е под ъгъл.
  2. Наведете дясното коляно на 90 градуса и изправете задния си крак.
  3. Докоснете ръцете отгоре и запазете торса с лице към предната част.
  4. Отпуснете раменете и леко вдишвайте и издърпайте. Задръжте 30 секунди и превключете страни.

Войн 2

Бен Голдщайн

В Warrior 2 поза бедрата ви са позволени да се отворят, но предния крак продължава да ви държи нагоре. Още веднъж вашият квадрицепп и глута се използват за подпомагане на телесното тегло.

  1. От изправено положение, стъпчете левия си крак в задната част на матрака и спуснете вътрешността на крака, така че гърбът ви да е под ъгъл.
  2. Наведете дясното коляно на 90 градуса и изправете задния си крак.
  3. Докоснете надясно дясното рамо над крака и лявото му рамо направо над левия крак.
  4. Отпуснете раменете и леко вдишвайте и издърпайте. Задръжте 30 секунди и превключете страни.

Разширен ъгъл

Бен Голдщайн

Друга версия на воин, тази поза продължава да използва предния крак quad и glute за стабилност и сила. Освен това, достатъчно ниско, ще се възползвате от огромното удължение на бедрата и бедрената кост.

  1. От изправено положение, стъпчете левия крак в задната част на матрака и спуснете вътрешността на крака до ъгъл.
  2. Огънете предното коляно до ъгъл от 90 градуса.
  3. Докоснете дясното рамо напред и след това спуснете до вътрешната страна на десния крак. Поставете ръка на пода, но не се навеждайте на нея. Вдигнете ядрото.
  4. Докоснете лявата ръка над лявото ухо към предната част на стаята.
  5. Погледни нагоре и дъх, като държите лявото рамо, надвесно над рамото.
  6. Задръжте с дишане, след което преместете страни.

Кон

Бен Голдщайн
  1. От стъпалото на стъпалото, стъпалата са малко по-широки от рамената, пръстите на краката сочат навън.
  2. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главите си с широки палми.
  3. Докато издишвате коленете на огъване на 90 градуса и дърпайте ръцете си към гръдния кош, плъзгайки раменете си надолу.
  4. Пазете коленете, насочени над краката, и задната част на кокалчетата, скрита под тялото. Задръжте 30 секунди и дишайте.

Дърво

Бен Голдщайн
  1. Застанете високи заедно с краката и стигнете ръцете над главата.
  2. Затегнете сърцевината си, докато плъзгате десния си крак нагоре, за да почивате на лявото си теле, или го издърпайте нагоре, за да почивате на вътрешното бедро. Избягвайте поставянето на крака във вътрешността на коляното.
  3. Задръжте колкото се може по-дълго за 30 секунди и дишайте бавно. Превключете страни.

орел

Бен Голдщайн
  1. Постоянно висок, сгънете коленете си леко, вдигнете левия си крак и, като балансирате на десния си крак, пресечете левия си крак над десния крак. Насочете левия си пръст към пода и, ако е възможно, закачете горната част на левия крак зад десния теле. Баланс на десния крак.
  2. Протегнете ръцете си право напред, успоредно на пода, пресечете ръцете пред тялото си, така че дясната ръка да е отляво.
  3. Наведете лактите и здравия си лакът в лявата част на лакътя.
  4. Ако е възможно, поставете дланите заедно и внимателно натиснете ръцете нагоре, докато дърпате раменете надолу.
  5. Дишайте и задръжте за 30 секунди и след това превключете страни.