6 Трябва да имате хладилни скоби за диети

1 - Броколи Коул Слав

Бил Нол / Гети изображения

Ако не сте запознати с броколи, тук е сделката: Това е смесица от нарязани стъбла броколи, моркови и зеле, и е толкова универсален, колкото е здравословен! Когато сте на пара, докато сте меки, той прави невероятна супа за юфка. Когато се хвърля със салатен дресинг, той прави сладка страна с точно определено количество криза. Това също е лесен начин за насипване на месо . Намерете го в производствената секция - идва в торбички, както и в пластмасови вани.

1 чаша: 25 калории, 0g мазнини, 25mg натрий, 5g въглехидрати, 3g фибри, 2g захари, 2g протеин

2 - Изключително меко или постно месо

С любезното съдействие на Getty Images

Местното месо е класическо в много домакинства, но погрешните видове могат да бъдат мазнини. По отношение на земята говеждо месо, потърсете тези, които са етикетирани изключително слаби, с 4% мазнини или по-малко. Те също така могат да бъдат етикетирани като 96% постно. Когато става въпрос за Турция, отидете за постно типове, с 7% мазнини или по-малко (93% постно). Докато има много слаба пуйка, тя е много суха, затова препоръчвам слаб вид.

4 унции. сурово екстра постно говеждо месо: 145 калории, 5g мазнини, 71mg натрий, 0g въглехидрати, 0g фибри, 0g захари, 23.5g протеин

4 унции. сурова чиста земя пуйка: 160 калории, 7,5 грама мазнини, 92 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати, 0 грама фибри, 0 грама захари, 22,5 грама протеин

3 - Готови за ядене зеленчуци и плодове

С любезното съдействие на Getty Images

Всички ние имаме тези моменти, в които искаме да се безпокоим и лесно се достига за всичко, което е готово за работа: обикновено пакетирани закуски като чипс и бисквитки.

Предлагането на пресни зеленчуци и плодове, готови за ядене, е идеално за тези моменти, както и други умни закуски, които вероятно не ядете . Ако удобството е най-важно, купете зеленчуци и плодове, които вече са нарязани. Ако бюджетът е по-важен, купувайте продукция цяла, но прекарайте известно време през уикенда, за да го подготвите.

Някои от любимите ми? Jicama пръчици, червени пипер ленти, Fuji ябълки, и манго парчета.

4 - Гръцко кисело мляко без мазнини

С любезното съдействие на Федж

Говорете за натрупана с протеини находка! Още по-впечатляващо е адаптивността му. Това е чудесен суап за заквасена сметана, перфектен като основа за кремообразни превръзки (опитайте да се разбърквате в малко ранчо подправка) и идеален като основна съставка в вкусна закуска.

Ако смятате, че е твърде кисел, просто разбърквайте любимия си некалоричен подсладител или го подправете със салса или плодове. Все още не мога да преодолея вкусовия вкус? Отидете за ароматизирани опции, които са по-сладки.

Имайте предвид, че цялото мляко и 2% гръцко кисело мляко изглеждат много близко до 0% без мазнини. Прочетете внимателно етикетите!

6 унции: 100 калории, 0 грама мазнини, 70 милиграма натрий, 7 грама въглехидрати, 0 грама фибри, 7 грама захари, 17.5 грама протеин

5 - Домашни храни Тофу Ширакаки Ноуъл Заместник

С любезното съдействие на House Foods

Любителите на тестени изделия, слушайте! Само 10 калории на порция (20 калории на чанта), тези юфка се променят живота. Използвайте ги, за да правите виновни версии на fettuccine Alfredo, песто паста и др. За най-добри резултати, изцедете и изплакнете. Грубо нарязайте и гответе в тиган, за да премахнете колкото е възможно повече влага (изсушаването им е ключ).

4 унции. (1/2 торбичка): 10 калории, 0,5g мазнини, 15mg натрий, 3g въглехидрати, 2g фибри, 0g захари, <1g протеин

6 - Свежо сирене

С любезното съдействие на Getty Images

Закупените с протеини леки закуски са чудесни за поддържане на глада ви пресъхнал между храненията, а тези порцеланови партиди са фантастичен начин да се избегне прелитането. Сдвояване на една с някои от готовите за ядене продукти за супер закуска. Получавате едно-две удари на протеин и фибри!

И тук е малко известен трик за нинджа сирене: Попийте пръчка в кухненски робот или блендер и вие имате перфектна част от нарязано / нарязано сирене за заливане на пица, картофено кожи или на всяко място, което искате една порция сирене , Няма миксер? Няма проблем! Просто издърпайте пръчката си и нарязайте грубо.

1 пръчка: 60 ​​калории, 2.5g мазнини, 190mg натрий, 1g въглехидрати, 0g фибри, 0g захари, 7g протеин

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!