- Тип на позата : седалищ обрат
- Предимства : Протяга hamstring, отваря раменете и гърдите, подобрява храносмилането
инструкции
- Започнете в седнал с широки крака straddle (upavistha konasana).
- Наведете дясното си коляно и долейте подметката на десния си крак на вътрешното ляво бедро.
- Наведете торса си колкото е възможно по-на ляво, като долеете задната част на лявата си ръка на пода в левия крак. Ако не го направите толкова далеч, вместо това вкарайте лявата си ръка в шията или по-нагоре към бедрото.
- Започнете да завъртите горната част на тялото си от левия си крак, като отворите гръдния кош до тавана. Ако лявата ръка е в левия крак, можете да натиснете рамото в крака за съпротива при завъртане.
- Вдигнете погледа си нагоре, като оставяте врата и главата си да следват обрат в гръбнака. Не прекалявайте с въртенето на шията. Не забравяйте, че извиването на врата ви много не води до по-дълбоко изкривяване на торса.
- Вдигнете дясната си ръка над главата и след това оставете дясната бицепса да дойде над дясното ви ухо. Дръжте дясната си ръка право.
- Като алтернатива, огънете десния лакът и задръжте гърба на главата си с дясната си ръка. Не позволявайте на дясното коляно да се свива навътре. Работете, за да го отворите надясно.
- Дръжте левия си крак подгънат.
- След няколко вдишвания, се върнете да седнете и превключете позицията на краката си за обрат до другата страна.
Съвет за начинаещи
- Можете да вземете по същество един и същ участък на позиция с кръстосано крака, ако е трудно да направите поза с единия крак. за да направите това, спуснете лявото рамо към дясното коляно. Лявата ви ръка може да пресече тялото ви и да хване дясното ви коляно. Вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво.
Разширени варианти
- Вземете левия си голям пръст с левите си пръсти в запушалка на йога, ако лесно можете да достигнете крака си.
- Повдигнатата дясна ръка може да дойде и през главата ви, за да захване левия крак, но се уверете, че действието не компрометира обрат. По-важно е да държите гърдите си отворени към тавана, отколкото да сграбчите пръстите си. Ако държите десните пръсти на дясната ръка, използвайте тази тяга, за да задълбочите обрат.
- Вместо да слагате десния си крак на вътрешната част на бедрото си, дайте го под бедрото си. Тя ще завърши зад тялото ви с върха на крака на пода. Ако можете да направите това удобно, стигнете до лявата си ръка под задника и хванете дясната си пета. След това докоснете дясната си ръка за лявата ви пета.