Научете кои от тях може да са безопасни за вас
Средният американец получава само около половината от препоръчителните 20 до 35 грама влакна на ден. Това може да е особено вярно за хората, които следват безглутенова диета, тъй като един от най-добрите източници на фибри , пълнозърнест пшеница и продукти, произведени от пшеница, съдържа глутен.
За тези хора, добавки могат да бъдат отговорът на запълване на влакна пропуски, създадени от избягване на пшеница и други високо съдържание на фибри източници на глутен.
Не е добра идея да разчитате единствено на добавки, но като ги вземете, ще ви донесе малко по-близо до получаване на необходимата сума, така че няма да ви се налага да се вмъкнете в останалата част.
Добавки за безопасно съдържание на фибри за диета без глутен
За всяка храна или добавка, която законно трябва да се счита за безглутенова, тя трябва да съдържа по-малко от 20 части на милион глутен. Обърнете внимание, обаче, че няколко популярни добавки за влакна могат да съдържат следи от глутен (под праговете, свободни от глутен), дори ако са етикетирани без глутен. И една популярна добавка за влакна е направена от пшеница , въпреки че е законно етикетирана без глутен.
- Benefiber . Тази добавка на фибри се предлага под формата на прах. Основната съставка в Benefiber е пшеничен декстрин, но тъй като това е част от пшеничното растение, което не съдържа белтъка, който създава проблеми за хората с целиакия и други проблеми, той е легално означен като без глутен. Има 3 грама разтворими фибри в три чаени лъжици Benefiber.
- Цитруел . Всички продукти на Citrucel - оранжеви ароматизирани прахове за смесване в течност и каплети - не съдържат глутен. Те са произведени от разтворима фибри от растения и не съдържат никакви съставки на пшеница, ечемик или ръж. Цитрулените прахове съдържат 2 грама влакна на доза; капсулите съдържат половин грам фибри всяка.
- Fiber-Con . Активната съставка на FiberCon е калциевият поликарбофил, лекарство без рецепта, което третира констипацията, причинявайки изпражненията да абсорбират водата. Въпреки, че FiberCon не произхожда от глутенови зърна и се произвежда в обект без глутен, крайният продукт не се тества за глутен, така че не е обозначен като без глутен.
- Fiber Choice. Предлага се в няколко вкуса (някои от които предлагат добавени витамини и минерали), дъвчащите таблетки Fiber Choice получават фибри от вида растителни влакна, наречени инулин. Всички вкусове на дъвчащите вафли Fiber Choice се считат за без глутен. Същото важи и за gummies, направени от една и съща фирма, Fiber Choice Fruity Bites.
- Влакнестите влакна . Две от тези хранителни добавки за дъвчене осигуряват 5 грама разтворимо влакно, получено от полидекстроза. Те съдържат и добавени витамини от вида B. Те са обозначени като свободни от глутен и се преработват в съоръжение без пшеница, което също обработва яйца, риба, ракообразни, соя и продукти от орехови ядки.
- Metamucil . Изработена от люспи псилиум, Metamucil може да бъде най-известната марка от фибри, която се предлага в САЩ. Тя се предлага в прах, капсули, барове за здраве и вафли. Две супени лъжици оригинален груб прах Metamucil съдържа 6 грама влакно, 5 грама от които са разтворими фибри. Всички прахове и капсули Metamucil са без глутен, но могат да съдържат следи от глутен, според опаковката. Метафибрите се правят с пшенично брашно.
- Сега Храни Psyllium . Етикетите на всички версии на тази добавка заявяват, че са "без пшеница и глутен". Сега се предлага в ароматизирани и неароматизирани прахообразни форми и като капсули. Една супена лъжица прах предлага 6 грама разтворими фибри плюс 1 грам неразтворими фибри. Има 1 грам влакно на три капсули.