6 Упражнения, за да получите вашия Butt в форма
Много хора биха искали да подчертаят задника и глутетата си, но може би не знаят какви са най-добрите начини да го направят.
Какви са най-добрите упражнения за задника и глутетата?
Това е често срещан въпрос, който много хора биха искали да знаят отговора.
Значението на глутетите
Глутетите са най-голямата и най-мощната мускулна група. Те осигуряват необходимата енергия за движение и позволяват на тялото да задържа изправената позиция след движение.
Тези мускули са от съществено значение за движението в голямо разнообразие от спортове, особено тези, които включват всякакъв вид бягане или скок. Има няколко упражнения, насочени директно към тази част на тялото.
Според Американския съвет за упражнения и учените от университета в Уисконсин, Ла Крос, действително могат да бъдат измерени най-ефективните упражнения за работа на мускулите на глутея и за изграждането на по-здрави задници.
Тези изследователи и учени са използвали електромиографски (EMG) анализ за измерване на активирането на мускулите на осем обикновени глутни упражнения . Техните находки са доста интересни. Ако търсите най-добрите начини за насочване на вашите glutes, ето техните препоръки.
Важно е да имате предвид, че ако седнете по-голямата част от деня, може да имате неактивни и слаби глутати, заедно със стегнати камшици и бедрени флексори . По този начин, преди да се гмурнете направо в тези предизвикателни упражнения за укрепване на глута, е полезно първо да направите упражненията за активиране на глуте, за да получите правилно изпичане на гърба, преди да започнете тренировката си.
Най-добри упражнения на бута
- Quadruped Hip Extensions
- Lunges
Също така вижте: Разходка с камшик - Стъпка Ups
- клекове
- Четиристранни разширения на хип-хоп
- Еднокракът Squat
Най-добро упражнение за Gluteus Maximus
Техните констатации показват, че въпреки че клеките генерират значително повече мускулна активация, отколкото хоризонталните и вертикалните крака, няма значителна разлика в EMG активността в сравнение с другите упражнения.
Най-добро упражнение за Gluteus Medius
Четиристранните разширения на бедрото, стъпките и извивките създават значително повече мускулна активация, отколкото кляка. Хоризонталните и вертикалните преси на краката генерират най-малко количество активност.
Най-добро упражнение за хамали
Четиристранните разширения на бедрата, стъпките на стъпалата и подложките и четиристранните разширения на бедрата показаха значително по-голяма ЕМГ активност в сравнение с кляка. Хоризонталните и вертикалните преси за крака са най-ниски в EMG активността.
Според изследователите "Няма ясен победител, но това проучване потвърждава стойността на петте упражнения - клека на единия крак, четиристранните разширения на бедрената кост , стъпките на стъпалата, извивките и четиристранните разширения на бедрата - като ефективни алтернативи на традиционните кляка ".
източник
Прилепва към макс . ACE FitnessMatters • януари / февруари 2006 г.