Забелязали ли сте, че пръстите на краката ви изтръпват, когато ходите на бягащата пътека или се наслаждавате на фитнес разходка на открито? Може да се чудите защо това не се случва понякога. Ето някои причини, поради които може да имате този проблем и някои решения, които можете да опитате.
Изгубените пръсти могат да бъдат причинени от прости или сериозни проблеми
Пръстите се влошават от намаленото кръвообръщение или от увреждането на нервите.
Ако пръстите на краката ви се чувстват вцепенени само по време на продължително ходене, първо се опитайте да изключите най-очевидната причина - вашите обувки. Вашите обувки са прекалено стегнати или прекалено малки, а това ограничава кръвообращението и превръщането на пръстите на краката в задръстване? Дори ако смятате, че обувките ви са достатъчно големи, кракът може да се плъзга напред в тях с всяка стъпка, за да причини този проблем.
Вашите обувки са твърде здрави?
Краката ви се подуват по време на продължително ходене, както и размерите на обувките. Вашите ходещи обувки трябва да са с размер, по-голям от обувките ви, или дори по-големи. Вашите обувки също се нуждаят от достатъчно широка кутия, която да позволи на крака ви да се надуе по ширина, както и по дължина. Ако дължината на обувката или ширината е твърде малка или твърде тясна, може да отрежете притока на кръв към пръстите на краката си или да попречите на нервите. Следвайте съветите, за да изберете правилните ходещи обувки и разберете, че ще ви трябват по-големи обувки за ходене .
Плъзнете обувките си, за да предотвратите фрактура на краката
Дайте на пръстите си достатъчно място в кутията с пръсти, като ги прилепнете така, че обувките на върха на обувката да се разхлабят, за да се даде възможност за разширяване.
Използвайте различни техники за лансиране, така че да можете да затегнете фиксирането на глезена, без да го затягате на пръстите. Искате стегнат шев на глезена, така че кракът ви да остане в петата на обувката и да не се плъзга напред с всяка стъпка. Това прекъсва циркулацията на пръстите и може да травмира пръстите на краката ви. Използвайте дантелен шорт за дантела или използвайте два комплекта дантели на обувката - един за края на краката, един за края на глезена.
Вашият стремеж предизвиква изтръпване на пръстите?
Много ходили се къдрят под краката си, когато ходят, което не само травмира пръстите на краката, но също така не позволява на краката ви да се изравняват, докато вървите по стъпка. Други ходят с напрегната позиция на "пръстите нагоре".
Обърнете внимание на това, което правите с пръстите на краката, и се опитайте да ги отпуснете и да ги оставяте да се изравняват с всяка стъпка, вместо да ги дърпат нагоре или да ги навиват. Краката ви трябва да се въртят през стъпалото за печене, най-напред да се ударят петите, да се търкалят и след това да се избутват с пръстите на краката.
Сериозните медицински състояния могат да причинят смъдене на пръстите на краката - да получите проверка
Изгубените пръсти могат да бъдат важен симптом, дори ако се изяснят с промените на обувките ви и шнур. Обсъдете това с Вашия лекар при следващата ви проверка, дори ако тя изчезне.
Ако изтръпването на пръстите ви продължава, след като сте направили промени в обувката си и стегнато, направете среща за проверка и обсъдете това с Вашия лекар. Изгубените пръсти могат да бъдат първият знак, че имате диабет , и колкото по-скоро сте диагностицирани и започнете да контролирате кръвната си захар, толкова по-добре ще бъде животът ви.
- Диабетна невропатия : Ако имате диабет, незабавно обсъждайте сковаността на пръста си с Вашия лекар. Това е сериозно състояние, което може да се развие, когато имате лош контрол на кръвната захар. Ако бъдат игнорирани, това може да доведе до проблеми, включително некроза и ампутация.
- Периферна невропатия : Много състояния могат да доведат до периферна невропатия и скованост на пръстите, всичко от травма до алкохолизъм или недостиг на витамини. Това е още една причина да получите проверка и да обсъдите този симптом с Вашия лекар.
Словото от
Грижата за краката ви е част от здравословния начин на живот. Отнасяйте краката си с обувки, които се вписват правилно и са достатъчно гъвкави, за да позволят добра крачка напред. Но не пренебрегвайте проблем с изтръпване на крака, изгаряне или други странни усещания, които не се изясняват.
> Източници:
> Асоциация на американските диабетици. Периферна невропатия . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Увреждане на нервите (диабетични невропатии) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.