Забелязали ли сте, че след дълъг ход, няколко нокти на краката ми пулсират, сякаш са наранени? Вероятно се питате дали това е обичайно за краката на краката да се наранят след бягане и какво трябва да направите, за да го предотвратите.
Причини
Вашите нокти на краката са болезнени и пулсиращи след бягане, защото пръстите на краката ви се забиват на върха на кутията на обувката с всяка стъпка, особено когато слизате надолу.
Има няколко елемента, които могат да допринесат за това:
- Вашите обувки са твърде малки. Вашите тенис обувки трябва да са половин до пълни по размер, по-големи от обикновените си размер обувки, защото краката ви ще се надуят, когато бягате и имате нужда от достатъчно място в кутията.
- Вашите обувки са прекалено големи или износени . Ако имате неудобно положение, стъпалото ви може да се плъзне навътре в обувката с всяка стъпка. Това може да допринесе за по-голяма травма при всяка стъпка.
Знаци и симптоми
Възпалените нокти на краката могат просто да бъдат нежни, когато натискате ноктите или пулсирате дори когато не ги докосвате. В допълнение, може да имате проблеми с краката, като например черни нокти на краката (които обикновено започват като тази пулсираща болка в ноктите на краката), мехури или изтръпване на краката .
диагноза
Ако се чудите дали вашите текущи обувки за бягане са правилният размер, проверете местоположението на големия пръст. Ако се изтласкат срещу предната част на обувката, те са твърде малки.
Друг лесен начин да проверите дали е подходящ е да махнете вложката на обувката и да я поставите настрани. Ако някоя част от пръстите ви висят над края на вложката, те са твърде малки.
лечение
Когато усетите болезнено нокти на краката, ще искате да им дадете възможност да се лекуват за няколко дни. Може да искате да носите обувки с отворени обувки, където те няма да имат по-нататъшна травма, докато не станат вече нежни.
Ако се развие зачервяване или болката се влоши, трябва да се обърнете към Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате инфекция и да получите лечение, ако го направите.
Може да забележите, че развивате черен нокът на краката , което вероятно ще доведе до загуба на нокът на ноктите. Макар че това може да е тревожно, това се случва на много бегачи и нокът на краката ще се оттегли.
Предотвратяване на възпалени нокти на краката
Един от най-добрите съвети за болезнени нокти на краката е да се научите да изпъвате обувките си, за да запазите петата си в чашката и да предотвратите приплъзването на краката си напред в обувката с всяка стъпка. Използвайте проста техника за шиене, за да предотвратите изплъзване на петата . Това е особено важно за маршрути, които включват секции надолу. Трябва да спрете и да сте сигурни, че обувките ви са правилно завързани, преди да се стигне до значителни спускания.
Ако обувките ви са нестабилни, можете да носите по-дебел чорап. Потърсете версии, които имат повече подложки. Можете дори да носите две чифта чорапи. Техниките за захващане също могат да помогнат на обувките да се поберат по-добре
Но най-важното е, че трябва да получите обувки, които са правилният размер. Когато пазарувате за обувки за бягане , уверете се, че отивате в специализиран магазин и искате търговецът да измерва краката ви. Дори ако смятате, че знаете размера на обувката си, краката ви могат да станат по-широки и по-дълги (поради падащи арки), дори и като възрастен.
Също така, най-добре е да опитате с нови обувки за бягане след продължително пътуване или в края на деня, когато краката ви вече са подути.
Словото от
Болезнените нокти на краката са знак, че трябва да обърнете внимание на прилягането на обувките. С подходящите техники за прилягане и прилепване ще намалите риска от поява на мехури и загуба на нокти на краката. Докато травмите на ноктите на нокътя са толкова чести, че това е меме сред маратоньорите, не е нужно да се присъединявате към този клуб.
> Източник:
> Сублингвален хематом, Американския колеж по дерматология. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.