Пригответе се, отслабвайте, изграждайте голямо тяло и предотвратявайте заболяванията
Ползите, които много от нас извличат от тренировките за тегло, са разнообразни, но те обикновено могат да бъдат поставени в две от удобно определени категории:
- Уелнес, самоуважение и сливане между ума и тялото
- Отстраняване и облекчаване на наранявания или хронични заболявания
Тегло обучение за Wellness и Mind-Body Fusion
Първата категория е за предотвратяване на болести, задържане на физически и психически годни, дълголетие, изграждане на добър образ на тялото, правене на спорт, общуване и забавление, което е мястото, в което се съсредоточаваме днес.
Почти всички предимства на този списък се подкрепят от някои научни изследвания от здравни или фитнес специалисти или десетилетия практически опит - или пък са съвсем очевидни. Превантивното здраве и поддържането на здравословен начин на живот и изображение на тялото са основните понятия в тази категория.
Културизъм, оформяне, скулптуриране и конкуриране
Някои хора получават такова самочувствие и увереност в бодибилдинга, оформянето и тонизирането и властта, че много от другите ползи са почти второстепенни за тях. Това става начин на живот и удовлетворяващо. Опитайте тези Топ 10 Упражнения .
Управление на теглото
Вие знаете за това. Упражняването на 30-60 минути всеки ден помага да се поддържа теглото под контрол, особено ако е съчетано със здравословна, енергийно неутрална диета. Тегло обучение е съществена част от сместа, повишаване на мускулната сила, тон и насипно състояние, като същевременно допринася за ефективен метаболизъм.
Сила и баланс
Докато придобивате сила, ставите и мускулите работят по-ефективно заедно, за да увеличите цялостната си функционалност в области като баланс, гъвкавост, издръжливост и предотвратяване на наранявания. Теоретичното обучение е революция в поддържането на функционалността в по-напреднала възраст; намаляването на мускулната маса и нестабилността, която върви със застаряването, може да не са толкова неизбежни, колкото някога се смяташе.
Костна сила и плътност
Знаете ли, че намаляването на теглото чрез ограничаване на калориите може да доведе до намаляване на костната маса и плътност? Тегло обучение е идеалният спътник за всяка програма за отслабване, тъй като помага да се поддържа плътност на костите, докато сте отпадане на излишната мазнина. Укрепването на мускулната тъкан и удара укрепва костта, когато мускулите и сухожилията взаимодействат с костта в точките на привързване, като стимулират растежа.
Подобряване на уелнес, имунитет и съня
Звучи малко прекалено хубаво, за да е истина, не, подобрявайки ли всички тези неща с тренировка за тегло? Но помислете за това. Редовното упражняване има тенденция да подобрява съня; това не е откровение. Умереното упражнение и добър сън повишават имунната функция. Сложете всичко заедно с тренировка за теглото и имате изключително ефективен промоутър за по-добро здраве във всички тези взаимосвързани области.
"Уелнес" е фраза за добро здраве и е годна, енергична и устойчива на болести. Редовното, прогресивно тренировка за теглото като част от етиката на упражненията може да подобри самочувствието ви, увереност и може да ви помогне да предотвратите или дори да отстраните депресията.
Искате ли да научите за ползата от тренировката за тежки заболявания?
Не забравяйте да проверите ползата от теглото обучение за хронични здравни условия .
Източници:
Сингх Н.А., Клеменс К.М., Фиатароне МА. Рандомизирано контролирано проучване на ефекта от упражнението върху съня. Сън . 1997 Фев; 20 (2): 95-101.
Маккартни Н. Роля на съпротивата при сърдечни заболявания. Мед Сис Спорт Изпълнение . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Review.
Quist М, Rorth М, Zacho М, et al. Високо-интензивната резистентност и сърдечно-съдовото обучение подобряват физическия капацитет при пациенти с рак, подложени на химиотерапия Scand J Med Sci Спорт . 2006 окт; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Рандомизирано контролирано изпитване на тренировки с тежест в сравнение с ниско ниво на интензивност спрямо общопрактикуващ лекар за клинична депресия при по-възрастни хора. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Рандомизирано контролирано изпитване за тренировка за резистентност за подобряване на гликемичния контрол при възрастни пациенти с диабет тип 2. Диабетна грижа . 2002 декември 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Нелсън МЕ. Ефектите от прогресивното съпротивление при костната плътност: преглед. Мед Сис Спорт Изпълнение . 1999 Яну; 31 (1): 25-30. Review.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ефектите от обучението за резистентност върху функционалните резултати при пациенти с хронична обструктивна белодробна болест. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Обучението с висока интензивност усилва мускулната хипертрофия и функционалните ползи при хора с болестта на Паркинсон. Мис Disord . 2006 Sep 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Упражнение за хора с ревматоиден артрит и остеоартрит. Scand J Med Sci Спорт . 2004 юни 14 (3): 138-42. Review.
Lakka TA, Laaksonen DE. Физическа активност в превенцията и лечението на метаболитния синдром. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Review.