Воин II - Вирабардсана II

Вид поза : Постоянна

Предимства : Укрепване на краката и ръцете, отваряне на гърдите и раменете, тонизиране на корема.

инструкции

  1. От куче , насочено надолу , стъпвай десния си крак вътре в дясната си ръка.
  2. Наведете дясното коляно директно над глезена, така че бедрото ви е успоредно на пода.
  3. Завъртете върху топката на левия си крак, за да донесете лявата ви пета на рогозката си. Левият ви крак трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса, като единственото твърдо засадено място е. Предната ви пета е грубо облицована с гръбнака.
  1. Стани.
  2. Отворете ханша си от лявата страна на рогозката си. Вашият торс ще бъде обърнат наляво.
  3. Разтеглете дясната си ръка към предната част на подложката и лявата си ръка към задната част на матрака, с дланите ви обърнати надолу. Дръжте ръцете си успоредно на пода. Освободете раменете си от ушите си. Докоснете се през пръстите на двата ръце.
  4. Обърнете главата си с лице към предната част на рогозката си. Погледът ви е напред от дясната ръка.
  5. И двете бедра се въртят навън.
  6. Включете трицепсите си, за да поддържате ръцете си, четирите си челюсти, за да поддържате краката си, и корема си, за да поддържате торса.
  7. След няколко вдишвания, вятърни мелти ръцете до двете страни на десния крак и се върнете към кучето надолу. Останете тук за няколко вдишвания или преминете през виняса, преди да повтаряте позата с лявото си краче напред.

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали