Вид поза : Постоянна
Предимства : Укрепване на краката и ръцете, отваряне на гърдите и раменете, тонизиране на корема.
инструкции
- От куче , насочено надолу , стъпвай десния си крак вътре в дясната си ръка.
- Наведете дясното коляно директно над глезена, така че бедрото ви е успоредно на пода.
- Завъртете върху топката на левия си крак, за да донесете лявата ви пета на рогозката си. Левият ви крак трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса, като единственото твърдо засадено място е. Предната ви пета е грубо облицована с гръбнака.
- Стани.
- Отворете ханша си от лявата страна на рогозката си. Вашият торс ще бъде обърнат наляво.
- Разтеглете дясната си ръка към предната част на подложката и лявата си ръка към задната част на матрака, с дланите ви обърнати надолу. Дръжте ръцете си успоредно на пода. Освободете раменете си от ушите си. Докоснете се през пръстите на двата ръце.
- Обърнете главата си с лице към предната част на рогозката си. Погледът ви е напред от дясната ръка.
- И двете бедра се въртят навън.
- Включете трицепсите си, за да поддържате ръцете си, четирите си челюсти, за да поддържате краката си, и корема си, за да поддържате торса.
- След няколко вдишвания, вятърни мелти ръцете до двете страни на десния крак и се върнете към кучето надолу. Останете тук за няколко вдишвания или преминете през виняса, преди да повтаряте позата с лявото си краче напред.
Съвети за начинаещи
- Следете внимателно дясното коляно. Тя има тенденция да иска да се отклони към центъра. Работете върху поддържането на гърдите си перпендикулярно на пода с коляното, което се проследява над средната част на дясната кола.
- Бъдете сигурни, че разбирате разликата в подравняването на бедрата си в воин II срещу войн I. В боец I, бедрата сочат напред . Във войн II, бедрата сочат настрани. поставете ръцете си върху бедрата си и се почувствайте за кокалестата част на таза, която изпъква. Уверете се, че са равни и са обърнати настрани на матката.
- Погледнете назад в задната си ръка, за да сте сигурни, че няма да увисне. Понякога част от тялото, което не можем да видим, имат свой собствен живот. За да сте сигурни, че подкрепяте ръцете си, опитайте този трик. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са нагоре. Включете трицепсите си, след това запазвайте тази ангажираност, като обръщате дланите си обратно надолу. Уверете се, че не сте напрегнали раменете си по време на този процес.
Съвети за напреднали
- Предизвикайте себе си да задържите поза за десет вдишвания, като същевременно държите предното си бедро паралелно на пода. Използвайте уйджейския си дъх , докато оставате с поза.
- Включете последователността на воина във вашия поток.