Пригответе се да танцувате с тази тренировка за бързо темпо!
С това пътуване ще предприемете различен подход. Вместо да следите вашите RPM, вие ще коригирате темпото на ритъма на музиката - това е тренировка , базирана на ритъма , с други думи. Когато музиката се ускори, също ще го направите. Когато темпото е по-бавно, ще се движите по-бавно. И в двата случая, ще коригирате съпротивлението си нагоре и надолу, така че в някои точки вие се движите с велосипед срещу умерено тежка съпротива.
Вместо да натискате съпротивлението си до максималната скорост, ще достигнете до скорост 20 на колело с 24 предавки или от 80 до 85 процента от най-съпротивлението, което може да се справите на велосипед без индикатор за скоростна кутия. Ще бъдете изненадани от това, каква страхотна тренировка е това, особено защото тялото ви ще се промъкне в музиката.
Изтеглете следните песни за плейлиста си. Дръжте кърпата удобно (защото вие ще пот кофи!) И напълнете голяма бутилка за вода, за да ви хидратира по време на тренировката. След това се пригответе да танцувате!
Песен: шевове, Шон Мендес
Какво да направите: С ръцете си на гърба на кормилото, седнете и педалите със светлинно съпротивление със стабилно темпо, което е във времето с музиката за 1½ минути. Добавете малко съпротивление. Поддържайте темпото си и прехвърлете работата на десния си крак за 30 секунди, след което го преместете в левия крак за 30 секунди. Завъртете двата крака отново.
Продължителност: 3½ минути трудност ( RPE ): 4-5
Песен: Не спирайте, подкрепяйте хората
Какво да направите: Добавете достатъчно съпротивление, за да ви поддържа в изправено положение. Започнете с педали, докато сте седнали за 30 секунди; след това стойте и педалите с ръце в положение 3 за 30 секунди; приведете тялото си изправено (ръцете ви в позиция 2 ) за 30 секунди. Седнете и повторете.
Пазете темпото с ритъма през цялото време!
Продължителност: 3 минути Трудност (RPE): 5-6
Песен: Scream, Usher
Какво да направите: Добавете умерено тежко съпротивление и направете седнало изкачване до ритъма. Когато темпото се вдигне, застанете с ръце на позиция 3 и останете с ритъма. Когато темпото се забави, се върнете в седлото и добавете съпротива, като продължавате да се движите с ритъма. Повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 7
Песен: 4 минути, Мадона
Какво да направите: С умерена съпротива на велосипеда (достатъчно, за да ви поддържа в изправено положение), педалът постоянно се движи в ритъм за 30 секунди. След това изпълнете серия от 4-брой скокове във времето с музиката за 2 минути. Направете почивка и педал на ритъма, докато седнете за 30 секунди. Направо към ритъма за последната минута.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 6-7
Песни: Еуфория, Ушер
Какво да направите: Добавете средно-тежко съпротивление и седнете и педалите на ритъма за 1 минута. Добавете известно съпротивление, застанете на средно тежко изкачване (ръцете на позиция 3) и педалите на ритъма за 45 секунди. Върнете се в седлото; повторете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 4½ минути трудност (RPE): 7-8
Песен: Харесва ми, Енрике Иглесиас
Какво да направите: Издърпайте съпротивлението от велосипеда, докато сте точно над плоския път. Намерете бърз базов темп, който непрекъснато се движи с музиката и педала. Когато темпото се вдигне по време на хор, направете интервал на скоростта, като педалите възможно най-бързо. Когато музиката се забави, върнете се към базовата линия. Повторете шаблона в цялата песен.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 6-7
Песен: Не спирай, докато стигнеш, Майкъл Джексън
Какво да направите: Добавете умерено тежко съпротивление и педал на ритъма докато сте седнали. Когато хорът влезе, вдигнете съпротивата, застанете, поставете ръцете си на позиция 3 и вземете темпото.
Върнете се на седлото и педала до ритъма; по време на хор, добавете малко повече съпротива и язди в изправено положение. Повторете последователността до края на песента.
Продължителност: 6 минути Трудност (RPE): 7-9
Песен: Горещо, Инна
Какво да направите: Счупете известно съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал на ритъма за 1 минута. Добавете известно съпротивление, застанете до средно тежко изкачване (ръцете на позиция 3) и педалите на ритъма за 45 секунди. Върнете се в седлото; повторете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 3½ минути трудност (RPE): 6-7
Песен: Тя размахва (Английската версия), Рики Мартин
Какво да направите: Намерете бърз базов темп, който се излъчва с музиката. Когато темпото се вдигне по време на хор, направете интервал на скоростта, като педалите възможно най-бързо. Когато музиката се забави, върнете се към базовата линия. Повторете шаблона в цялата песен.
Продължителност: 4½ минути трудност (RPE): 5-6
Песен: Коракао, Джери Роперо, Денис Мънче и Сабор
Какво да направите: Добавете съпротива, за да симулирате умерено предизвикателния хълм и педала на ритъма за 2½ минути, като добавите малко съпротивление на всеки 45 секунди. След това се изправете (ръцете на позиция 3) и поддържайте бързо темпо в синхрон с ритъма, добавяйки докосване на съпротива на всеки 45 секунди за 2½ минути. Отпуснете съпротивата си на плосък път за последните 2 минути и оставяйте краката си да летят.
Продължителност: 7 минути Трудност (RPE): 7-9
Песен: Душата посреща тялото, Смъртта кабина за Cutie
Какво да направите: Поставете съпротивлението си на плосък път и педалът стабилно за 1 минута. Дръжте краката си в движение и седнете високи в седлото. Вземете няколко големи, дълбоко вдишвания и направете серия от горни части на тялото , последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 3-4