Серията P90X Extreme Home Fitness е точно това: 90-дневна тренировъчна програма, която включва 12 екстремни тренировки, предназначени да направят вашите ограничения по всякакъв начин. От pushups до pull-ups и plyometrics към йога, P90X на Тони Хортън обещава да "трансформира тялото ви от обикновените до разкъсани само за 90 дни", и то изпълнява обещанията си ... ако можете да го следвате.
Графикът е много структуриран, само с един почивен ден седмично, а упражненията са интензивни и предизвикателни. Като цяло, Тони създаде предизвикателна, замислена и балансирана програма, която ще привлече вниманието на хората, които искат да премине обучението си на следващото ниво.
Основите
90-дневна тренировъчна програма, преподавана от приказлив и мускулест Тони Хортън, включващ 12 тренировъчни DVD-та с фокус върху тренировка с висока интензивност. Тренировките са разделени от различни мускулни групи и фитнес цели (напр. Гърдите и гърба един ден, кардиото на следващия, раменете и ръцете, йога и т.н.) и увеличава интензитета на всеки 4 седмици. Включеният календар ви помага да планирате графика си, с 3 седмици с висока интензивност (тренировките се планират всеки ден с изключение на 1), последвано от седмица на възстановяване. Има и план за диета, който не е прегледан.
Приготвяме се да започнем
Преди да стартирате програмата, сте приканени да вземете фитнес тест, за да сте сигурни, че сте готови.
Би било хубаво, ако това беше включено в един от видеоклиповете, но това е описано в включеното ръководство. Само тестът е интензивен с упражнения като издърпвания, скачания, наклон, седене и достигане, клекнати стени, бицепси, къдрици, входни и излизащи и скачащи жакове. Ще трябва да завършите определен брой от тези упражнения, за да разберете дали сте готови за P90X и да проследявате напредъка си.
Кой е за
P90X със сигурност не е за всеки, особено за начинаещи , но може да се хареса на:
- Опитните трениращи, които искат предизвикателство
- Мъже - в видеоклиповете на Тони има жени, които биха могли да ми подскачат три пъти от неделя и знам няколко жени, които се радват на видеоклиповете, но те са насочени към мъжете. Няма хубави набори или хореографирани ходове и те не следват ритъма на музиката. Акцентът е поставен върху движенията, дръпките и тежките тежести, които често се харесват повече на мъжете - въпреки че жените също ще получат много от тези упражнения.
Тренировки
Самите тренировки са без прекъсване, като се движат от едно упражнение в друго с невероятно разнообразие. Забележка: Тези тренировки ще ви наранеят и може да са ви необходими повече дни почивка. Съпругът ми, който е на няколко седмици в програмата, се дръпна с болезнени мускули в продължение на две седмици. Следва кратка разбивка на тренировките:
- Гърдите и гърбовете включват редуване на разнообразие от движения и издърпвания, които правят толкова, колкото можете в определеното време, както и няколко движения на силата. Тони показва модификации (например, ако използвате лента, ако нямате лента за изтегляне) и предлага спиране, когато е необходимо ... или, както в случая на съпруга ми, се срива.
- Плиометрия - Тази много трудна тренировка е един час от мощни и интензивни упражнения като plyometric, като скокове, странични скокове и скокове, които ви оставят капеща бъркотия. Съпругът ми направи това за първи път на бизнес пътуване и изрече: "Уморена съм след загрявката".
- Рамене и оръжие - Тази тренировка включва серия три комплекта, в които работите раменете, бицепсите и трицепсите една след друга ... отново и отново и отново. В края на това съпругът ми отбеляза: "Не мога да почувствам трицепса ми.
- Йога X - Тази 90-минутна рутина е толкова предизвикателна, колкото и силните тренировки. Има често срещани пози, като поздрави на слънце, кучета надолу и воини, но има предизвикателни, напреднали движения (като глухата поза ), които почти сънуваха съпруга ми.
- Крака и гръб - Можете да направите повече издърпвания (yay!) Заедно с предизвикателни упражнения в долната част на тялото. Някои от тях не изискват никакви тежести, но все пак ще усетите изгарянето с разнообразие от лапи, клекове и стени.
- Kenpo X - Тази тренировка почти се чувства като облекчение, с прости движения на кикбокс. Повтаряте поредица от удари, ритници и комбинации за тренировка с умерена интензивност.
- X Stretch - Тази тренировка се чувства добре. Няма издърпвания или тласкания, само за един час динамично и статично разтягане за цялото тяло. Както казва съпругът ми: "Ахххх!"
- Core Synergistics - Фактът, че тази тренировка е насрочена по време на почивка седмица го кара да звучи като успокояваща тренировка с нисък ключ. Обаче движенията (и много от тях) и лудните движения на сърце като бананови ролки и дъски / опори имаха съпругът ми, който галеше: " Това би трябвало да е седмица за възстановяване?"
- Гръден кош, рамене и трицепс - По време на вашия 2-ри месец, вие се захващате с тази по-напреднала тренировка, която следва три формат. Има разнообразие от движения на убиец - натискания, включително версия с една ръка, която причини няколко фасадни растения в моята къща, спадове и раменни преси.
- Back & Biceps - Този кошмарен кошмар (думата на съпруга ми) включва още повече издърпвания, както и упражнения за бицепс. Разнообразието е невероятно - издърпване на царевични кочани, което дори не мога да опиша, кървящи концентрационни къдрици и дори издърпвания с кърпа. Успех, вдигайки ръцете си след това.
- Ab Ripper - Тази 15-минутна тренировка, направена след някои от другите тренировки, казва всичко. Наистина ще се почувствате като някой, който е изтръгнал корема ви с такива скъпоценни камъни като "седящи крехки жаби" и "кръстосано крака широк крак".
- Сърдечно X - Тази тренировка с ниско въздействие на кардио тренировка е изтеглена от другите тренировки в компилация от дни, когато не сте сигурни дали можете да я донесете.
Професионалисти
- Пълна програма - P90X обхваща всичко - кардио, сила и гъвкавост в добре структуриран график. Не е нужно да мислите, просто поп на DVD и сте готови.
- Просто да се следва - Упражненията по никакъв начин не са лесни, но много движения са ясни и атлетични, въпреки че има и по-сложни движения. Не се нуждаете от много оборудване, само от тежести, подложка и лента за издърпване.
- Предизвикателство - За фитнес упражнения P90X определено може да ви отведе до следващото ниво.
Против
- Скъпо - На цена от около $ 120 - $ 130, това е инвестиция, да не говорим за екстри като тежести, банди или бар, който може да донесе общо над $ 300.
- Extreme - Няма съмнение, че P90X е труден, но има някои напредничави движения, които дори и опитни трениращи могат да се борят. Няма много дни на възстановяване и дори седмицата за възстановяване не е голяма от една, което може да доведе до болезненост или нараняване.
- Повтарящо се - Да правите същите тренировки и да слушате Тони седмица след седмица може да стане досадно.
Като цяло, P90X е добре структурирана, внимателна програма, която, макар и не за всеки, обхваща всеки аспект на фитнес. Тони Хортън може да бъде придобит вкус, а неговата личност и непрекъснато бърборене или ще ви мотивират, или ще бъдете сериозно изключване. Тренировките са много предизвикателни и има невероятен акцент върху издърпванията и тласъците, но високо структурираната природа на P90X е едно нещо, което го прави работещ. Съпругът ми, който се бори с последователно упражнение, харесва планираните тренировки и способността да се тренират по честото пътуване.