За нещо малко по-различно, това соло пътуване ще ви преведе през различни предизвикателства в повтарящи се последователности. По пътя ще срещнете съпротивителни допълнения, промени в ритъма или темпото , преходи през различни ездачни позиции в яростно и аеробно изграждане. Комбинацията от повтарящи се модели, много промени в темпото и различни предизвикателства ще запазят оживеното и ангажиращо пътуване.
Времето ще лети!
Вашата първа стъпка: Направете плейлист със следните песни, след което вземете кърпа (защото ви е гарантирано да се потя много!) И напълнете голяма бутилка за вода, за да сте добре хидратирани . След това се пригответе да яздите!
" Будапеща" от Джордж Езра
Какво да направите: Загряване. Седнете и педалите с устойчивост на светлина с постоянно темпо за 1½ минути. Добавете малко съпротивление, след което прехвърлете работата на десния крак за 30 секунди, а след това на левия крак за 30 секунди. Задръжте отново двата крака за останалата част от песента.
Продължителност: 3¼ минути
Скорост (RPM): 80-100
Трудност (RPE): 4-5
"Rollercoaster" от Bleachers
Какво да направите: Педалът, докато седите 30 секунди, след това добавете достатъчно съпротивление, за да ви подкрепят в изправено положение ; застанете на постоянен джог с ръцете си в позиция 2 за 30 секунди. Върнете се в седалката за 30 секунди и повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 3 минути
Скорост (RPM): 60-80
Трудност (RPE): 6-7
Loop # 1: "Ренегати" от X посланици; "В нощта" от Уикенд; "Изгори го" от Linkin Park
Какво да направите: Добавете умерено тежко съпротивление и направете седнало изкачване за 45 секунди. Застанете, поставете ръцете си в позиция 3, добавете съпротива и я изкачете на 45 секунди.
Пробийте чрез съпротивление, като добавите 10 оборота или два педала за следващите 30 секунди. Предайте до плосък път, стабилно сложете седалка и педал за 30 секунди.
Повтаряйте шаблона през всичките три песни, като всеки преминава през веригата по-трудно от гледна точка на съпротивлението.
Продължителност: 11 минути
Скорост (RPM): 50+
Трудност (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" от Джес Глин
Какво да направите: Отрежете малко съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал постоянно по целия път.
Продължителност: 3.75 минути
Скорост (RPM): 80-90
Трудност (RPE): 6-7
Loop # 2: "Всички светлини" от Kanye West
Какво да направите: С умерена съпротива на мотора, поддържайте стабилно темпо на 60% от максималното си усилие за 45 секунди. Добавете малко съпротивление и удряйте усилията си до 70% за 45 секунди. Добавете малко повече съпротивление и увеличете усилието си до 80% от максималното си усилие за следващите 45 секунди; след това го натиснете до 90% за 45 секунди. Капка надолу до 80% от максималното си усилие за 45 секунди. Свалете малко съпротивление и отпуснете усилието си до 70% за 45 секунди. Изкарайте 60% от максималното си усилие за останалата част от песента.
Продължителност: 5 минути
Скорост (RPM): 60-100
Трудност (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun goes down" от Робин Шулц
Какво да направите: Отрежете малко съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал постоянно по целия път.
Продължителност: 3 минути
Скорост (RPM): 80-90
Трудност (RPE): 6-7
Loop # 2: "Ние не го направихме" от Tegan и Sara
Какво да направите: С умерена съпротива на мотора, поддържайте стабилно темпо на 60% от максималното си усилие за 30 секунди. Добавете малко съпротивление и удряйте усилията си до 70% за 30 секунди. Добавете малко повече съпротива и увеличете усилието си до 80% от максималното си усилие за следващите 30 секунди; след това го натиснете до 90% за 30 секунди.
Намалете обратно до 80% от максималното си усилие за 30 секунди. Извадете малко съпротивление и отпуснете усилието си до 70% за 30 секунди. Изкарайте 60% от максималното си усилие за останалата част от песента.
Продължителност: 3¾ минути
Скорост (RPM): 60-100
Трудност (RPE): 7-8
Cool Down: "Вълни" от г-н Пробз
Какво да направите: Потопете съпротивлението си на плосък път и педала стабилно за 1 минута. Докато държите краката си в движение, седнете високи в седлото. Вземете няколко големи, дълбоко вдишвания и направете серия от горни части на тялото , последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност: 3½ минути
Скорост (RPM): 60-80
Трудност (RPE): 3-4
Дайте си дух на високи пет за добре свършена работа!