Окото на иглата Pose - Sucirandhrasana

Тип на позата: Хип-отвор

Предимства : Удължава мускулите около бедрата

Гълъб е позицията, която винаги се препоръчва за хора със стегнати бедра, но в някои случаи тя може да е твърде интензивна за хората, които се нуждаят най-много от нея. В тези случаи очите на иглата са перфектни вариации. Това е основно същата опция като гълъба, но тъй като е направено легнало на гърба, е много по-лесно да се контролира интензивността.

Ако леглото не работи за вас, има и версия на стол, която можете да проверите ( гълъб стол на тази страница ).

Тази поза също е част от моята препоръчителна загряваща последователност , която правя преди почти всеки клас. Това е чудесен начин да събудите долната част на тялото и да го подготвите за по-дълбоки участъци.

инструкции

  1. Легнете на гърба си с наведени колене и стъпалата на краката си на пода.
  2. Прегърнете лявото коляно в гърдите си.
  3. Пресечете левия глезен върху тялото си и го поставете на дясното бедро.
  4. Оставете лявото коляно да се отпусне от торса.
  5. Повдигнете десния си крак от пода и завъртете лявата си ръка през краката си (това е окото на иглата), така че ръцете ви да се срещат от задната страна на дясното бедро. Като алтернатива, закопчайте ръцете си от предната страна на десния си гръб (както е показано тук).
  6. Използвайки ръцете си, издърпайте дясното си бедро към гърдите си. Това ще доведе до отваряне на левия ви ханш.
  7. Дръжте и двата крака подгънати.
  1. Продължете да дишате дълбоко и отпуснете лявото коляно, за да отворите бедрата.
  2. Повторете от другата страна.

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали: