1 - Торби за риба тон
Какво прави голяма риба тон? Това е доста чист протеин, плюс това е преносимо. Отидете за рибата тон, която е пълна с вода, а не с масло. Пакетите за еднократна употреба обикновено имат 100 калории или по-малко. Също така обичам пакетите StarKist Tuna Creations - вече ароматизирани и могат да се съхраняват в бюро за спешна помощ. Имайте някои на бисквити с високо съдържание на влакна или направо от торбичката.
Искате да превърнете пакет от обикновена риба тон в тон-салатна закуска? Вместо пълномаслено майо, смесете със светъл майо. И за един ритник, добавете кремообразна горчица Дижон. Тонове вкус без вина.
Кухненски скоби за здравословно хранене
2 - твърдо сварени яйца
Ето още един невероятен протеин. Чрез премахване на жълтъците, получавате малки чашки като носители, идеални за пълнене. Всяко голямо яйчен белтък има около 20 калории. Харесва ми да си моя салса, хумус - дори и риба тон. Или ги изяжвайте направо със страна на плодовете.
Бързам? Изпичайте цяла партида през уикенда, за да ги подготвите за лесна закуска в делничния ден. Или хъркайте в супермаркета или в магазина за бързо хранене - често можете да намерите твърдо сварени яйца в хладилника.
6 динамични дуо храни, от които се нуждаете в живота си
3 - Печени пържени картофи
Говоря за пържени картофи. Независимо дали харесвате традиционните пържени картофки или сладките, има опция за вегетарианство, която ще обичате.
Традиционни картофи: Харесва ми да правя половин репи и половина картофи, за да увелича максималния размер. Нарежете 6 oz. от всяка в френско-пържени копия. Печете на 425 градуса, докато хрупкави, около 30 минути, обръщане по средата. Поръсете със сол и черен пипер. (182 калории, <0.5g мазнина)
Сладки картофи: Обичате вкуса на сладките картофени картофи? Отидете вместо squash или моркови. Нарязвайте 6 oz. скуош или 7 унция. морковите във френски орехи. Печете скуош на 425 градуса, докато острите отвън, около 15 минути. Печете моркови на 425 до хрупкави, около 25 минути. Обърнете се наполовина. Сезон на вкус. (100 калории, 0,5 грама мазнини)
Повече за това как да направите здравословни нискомаслени пържени картофки
4 - Деликатно месо
Изключително фини деликатеси като пуешкото гърло не са само за сандвичи. Обичам да ги обвивам около безсеменни краставици или леки пръчици от сирене за сирене за пълнене. Можете също така да накълцате месото, да го опаковате в чаши от маруля и да хвърляте малко горчица. Възможностите са безкрайни. Една 2-унция. сервиране на пуйка гърдата има около 60 калории и по-малко от един грам мазнини.
Можете да намерите много разновидности, включително ароматизирана и намалена сол, в магазина за деликатеси. Главата на глиганите и Applegate предлагат вкусни видове.
5 - Пълнени ягоди
Като яйчен белтък, ягодите са много малки съдове. Просто изрежете краищата на стеблото на големи плодове, около 1/2 инча, разкривайки отвор във всяко зрънце. Използвайте тясна лъжичка, за да извадите част от плътта вътре във всяко зрънце, като позволите място за пълнене. Опитайте тези вкусни двойки:
Раздробява се с намалено съдържание на мазнини Фета Сирене: Направете 8 ягоди с 3 супени лъжици сирене от фета, разчупвайки се на по-малки парчета, ако е необходимо. (100 калории, 4,5 грама мазнини)
Шоколадови чипс и рикота: Смесете 2 супени лъжици. слабо / нискомаслено сирене рикота, пакет без калории и подсладена ванилия. Трансфер до един ъгъл на пластмасова торба; отрежете върха на този ъгъл и сменете тръбата в 5 ягоди. Най-равномерно с 1 1/2 ч. Л. мини полусладки шоколадови чипове. (96 калории, 3,5 грама мазнини)
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!