Да живееш здравословен начин на живот не трябва да бъде трудно! Малките промени могат да имат големи резултати.Тук са шест прости стъпки за по-здравословен ден.
Закусвам
Ако не сте чували, че закуската е най-важното хранене на деня, вероятно сте пропуснали! Сериозно обаче почти всеки е чул това, но не всеки яде сутрешно ястие.
Когато се събуждате от нощта на сън, тялото ви се нуждае от гориво след дългия пост.
И няколко изследвания свързват важността на храненето на закуската и загубата на тегло. Националният регистър за контрол на телесното тегло - най-голямата база данни за хора, които са загубили тегло и са го задържили за дълъг период от време - следи някои от техните "губещи" навици. Един от тях яде закуска.
Ако сте склонни да пропуснете сутрешното хранене поради липса на време, мога да ви помогна! Тук са пет без готварски закуски, които са супер лесно да се хвърлят заедно. И ако наистина сте привързани за известно време, направете нощен овес предишната вечер ; тогава просто вземете и отидете в am!
План на хранене
Ако отидете в деня си с определена хранителна стратегия, ще бъде по-малко вероятно да направите импулсивни (известни още като нездравословни) решения! Без спиране на пътя за вас.
Планирайте и подгответе здравословна храна у дома, за разлика от подвижния зар с мистериозните съставки и калориите на храненията. Кафяво опаковане на обяд е супер умен! През уикенда планирайте всичките си ястия за следващата седмица.
Запишете съставките, от които се нуждаете, а след това ударете магазина за хранителни стоки, за да запасите. Здравословно и без стрес яде напред.
Включете протеин и фибри на всички ястия
Важно е да имате много от тези две хранителни вещества при всяко хранене. Ако имате достатъчно протеини и фибри, ще се чувствате удовлетворени от часове и няма да ви се налага да правите белодробна линия за закуска след като свършите да ядете.
Последните изследвания подкрепят идеята, че протеинът е силно свързан с чувството за пълнота. Подобни проучвания показват, че фибрите допринасят за намален апетит, което може да доведе до загуба на тегло! Плодовете и зеленчуците са и двата големи източника на фибри. И тъй като те са с ниско съдържание на калории, те трябва да имат всичките ви хранения.
Ако винаги изпитвате глад, има шанс да изпуснете тези жизненоважни хранителни вещества. Фигурирайте, за да помогнете да ограничите този глад!
Разходка, Разходка, Разходка!
Имате два крака по някаква причина. Изследванията показват, че най-здравите държави имат едно общо нещо: ходене. Хората в тези места, като Дания и Япония, се разхождат повече от средния американец.
Този прост акт е лесен за работа и много ефективен. Но ако всеки ден прекарвате часове в колата си или зад бюрото, може да ви е трудно да се разхождате. Просто потърсете възможности за допълнителни стъпки тук и там и ще откриете начини да изградите ходене в ежедневието си.
Направих термина "Housewalking" като лесен начин да се справите с тези стъпки! Аз съм обсебен от моя Fitbit и мисля, че всеки трябва да има крачкомер. Инвестирайте в едно и си запазете отговорност. Малки действия като паркиране малко по-далеч от магазина и вземане на стълбите вместо асансьора се прибавят и правят разлика!
Плюс това, това е нещо като игра: Колко стъпки може да се появи в един ден?
Останете хидратирани
Понякога ми се струва, че искам да ям всичко пред очите. Но след като изпие чаша вода, това усещане отмина. Намирам вода много полезна за управление на моето тегло, а изследванията подкрепят тази идея. Пиенето на 16 унции вода преди хранене действително е доказано, че ще помогне за отслабване. Освен това клетките ви трябва H2O да функционират правилно! Ако ви е трудно да останете хидратирани през целия ден, вижте съветите ми как да увеличите приема на вода .
Пакетни спешни закуски
Гладът може да удари, когато най-малко го очаквате!
И това са часовете, когато най-вероятно ще се вземат решения за лоши храни. Избягвайте този капан като диджей: Имам закуски на бюрото си, в колата и в чантата си. Всички мои бази са покрити! Аз отивам за закуски, които съдържат протеин и / или фибри, така че те наистина ще сложи край на глада ми. Ето някои от любимите ми спешни закуски .
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!