1 - Пресни плодове и гръцко кисело мляко
Това не можеше да бъде по-лесно. Само лъжица 5.3-унция. контейнер на безмаслена ванилия гръцко кисело мляко в купа, и нагоре с 3/4 чаша малини, 1/2 чаша нарязан Fuji ябълка, 1/4 унция. (около 1 супена лъжица) нарязани орехи и 1 чаена лъжичка. мини полусладки шоколадови чипове.
(264 калории, 6,5 g мазнини, 59 mg натрий, 37,5 g въглехидрати, 8 g фибри, 26 g захари, 16,5 g протеин)
Промяна: За тропически обрат, отидете с прасковено кисело мляко, ананас, манго, настърган подсладен кокос и бели шоколадови чипове. Това е като десерт за закуска. Друга възможност? Използвайте нискомаслено извара с некалорични подсладители вместо киселото мляко.
5 суперхрани да разтърсим вашата диета
2 - Плодово зелено гладене
Страхувате се да опитате ласкателка, смесена със зеленчуци? Не бъди. Това е вкусно. Просто комбинирайте 1 чаша спанак, 1 чаша замразени праскови (леко размразени), 1/2 чаша нарязан банан, 1/2 лека ванилия соево мляко, 1/2 чаша без мазнини ванилия гръцко кисело мляко и 1/2 чаша смачкан лед (или 3 -4 кубчета лед). Смесете го и го смажете.
(281 калории, 1g мазнина, 134mg натрий, 51.5g въглехидрати, 5.5g фибри, 36.5g захари, 19.5g протеин)
Променете го: Чувствате се приключенски? Използвайте кал на мястото на спанака! След това добавете замразени смесени плодове вместо праскови и банани.
По-нискокалорични идеи за гладкост
3 - Нощна овесена каша Parfait
Вместо да готвите овеса си сутрин, опитайте този начин на готвене без готвене. В средна буркана или купа, смесете 1/2 чаша старомоден овес, 1/2 чаша неподсладено ванилия бадемово мляко, 1/4 ч. Л. канела, пакет от некалоричен подсладител и тире от сол. След това просто покрийте и охладете за най-малко 8 часа, докато овесът не е мек и сте абсорбирали по-голямата част от течността. Сутрин слоят овесено брашно с 1/2 чаша безмаслена ванилия гръцко кисело мляко и 2/3 чаша нарязани ягоди.
(322 калории, 4.5g мазнина, 144mg натрий, 51.5g въглехидрати, 6.5g фибри, 19g захари, 20.5g протеин)
Променете го: Опитайте подправката на тиква вместо канела, ягода на ягода вместо ванилия и бананови филийки, а не ягоди. Или запазвайте канела, но използвайте прасковени кисело мляко и оранжеви сегменти на мандарина.
Как да си направим овесена каша
4 - Маруля "Локс"
Обичайте идеята за багели и пушена сьомга, но не и за всички калории на въглехидрати? Опитайте вместо това тази сутрешна храна. Разстилайте една супена лъжица крема сирене с намалено съдържание на мазнини върху 3 средно големи листа от маринована маруля. Поръсете с 1/4 ч. Л. без сол лимон-пипер подправка, и на върха с 2 унции. сорта пушена сьомга. Добавете 1/4 чаша ситно нарязан червен лук, тънко нарязан малък безсемен краставица и 2 супени лъжици. нарязани на слънце домати. Опаковайте и се наслаждавайте!
(165 калории, 8,5 грама мазнини, 870 мг натрий, 10,5 г въглехидрати, 2,75 г фибри, 3,5 г захари, 15 г протеин)
Променете го: Все още жадувате за тази чанта? Потърсете плоскости от багел с 110 калории или по-малко. След това го отворете с лице, натрупано високо с екстри.
Запълване идеи закуска за отслабване
5 - Голяма купа за зърнени храни
Луд за студени зърнени храни, но не и малките порции? Моята версия има огромен размер, без огромен брой калории. Комбинирайте 1 чаена чаша пшенична зърнена закуска, 1 чаена чаша задушен ориз, 1/2 чаена чаша царевица и 1/4 чаша зърнено-житни трици. Направете го всичко с 1/4 чаша боровинки и 1 чаша лека ванилия соево мляко.
(286 калории, 3g мазнини, 253mg натрий, 60g въглехидрати, 10g фибри, 12g захари, 12g протеин)
Промяна: Разменете плодовете за пресни плодове: нарязана круша, нарязан банан или нарязани ягоди. Използвайте обогатяването на зърната като основа и добавете малко настъргано пшенично месо вместо надух. За добавения протеин, разбъркайте в млякото някакъв ванилов протеинов прах.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!