Акценти на храненето (на порция)
Калории - 156
Мазнини - 2g
Карби - 29гр
Протеин - 10 гр
Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервизи 2
Онези, които изпитват киселини, често трябва да избягват фъстъчено масло - високото съдържание на мазнини в него и другите ядки на ядки затрудняват смилането и могат да причинят появата на симптоми.
Има алтернатива с по-ниско съдържание на мазнини от тези съставки, за която много хора не знаят, и това е тайната съставка в тази смесена напитка. Прахообразното фъстъчено масло е направено от истински фъстъци, но повечето от мазнините са били отстранени, така че е много по-ниско в мазнини и калории. Тази по-тънка версия на фъстъчено масло дава на шейк много аромат и протеини, но намалява мазнините до 2 грама на порция.
Съставки
- 1 среден банан, замразен и нарязан
- 1 чаша кокосова вода
- 4 унции обикновена гроздова кисело мляко
- 2 супени лъжици праскова фъстъчено масло
подготовка
- Поставете банан, кокосова вода, гръцко кисело мляко и фъстъчено масло на прах в миксер.
- Смесвайте до гладка.
- Сервирайте незабавно.
Варианти и замествания на съставките
Вземете креативност и направете това разклащайте с различни видове плодове, които са подходящи за киселини. Повечето от тях са, с изключение на цитрусови плодове и зелени ябълки Изберете пресни или замразени плодове, тъй като замразените са също толкова хранителни, колкото пресни. Това често е много по-достъпно.
Ако имате свеж банан на ръка, замразявайте кокосовата вода в тави с лед и използвайте това като замразен компонент.
Кокосовата вода е лека и освежаваща и естествено съдържа много калий за здрави мускули и силно сърце.
За по-кремообразно разклащане и засилване на калций и витамин D, използвайте нискомаслено мляко или нискомаслено кокосово мляко на мястото на кокосовата вода.
Съвети за готвене и сервиране
Потърсете прахообразно фъстъчено масло в големи хранителни магазини или го купувайте онлайн. Цената може да варира значително, така че пазарувайте, за да намерите най-добрата сделка. Можете също да смесвате с малко количество вода и да използвате като заместител на фъстъчено масло в други рецепти.
Имате банани на тезгяха, които са на път да се разболеят? Съхранявайте много узрели банани в торбичка за многократна употреба и поставете във фризера. Не само това може да помогне за намаляване на разхищаването на храни, може да помогне за спестяване на пари.
Това разклащане се ползва най-добре от миксера. Ако имате остатъци, излейте в парфюми и замразявайте за ледено лечение.