Това е вашият шанс да се возите твърдо към плейлиста, базиран на филми.
В чест на Оскарите и нашата колективна любов към филмите, тук е интензивен интернационален път, който е настроен на песни, които се появяват в популярни филми. Ще се справите с някои изкачвания на хълма и много скоростна работа в тази тренировка - комбинация, която ще повиши силата и издръжливостта ви. Първа стъпка: направете плейлист със следните песни. Искате ли да се превърнете в забавен фактор? Опитайте се да определите кой филм да е от всяка песен, докато яздите (в края има ключ).
Сега напълнете голяма бутилка с вода, за да останете добре хидратирани и вземете кърпа, защото ви е гарантирано да се потите !
Песен: Честит, Фаръл Уилямс
Какво да направите: Загряване. Седнете и педалите постоянно срещу светлинна до умерена съпротива за 1½ минути. Прехвърлете работата на десния крак за 30 секунди, след това на левия крак за 30 секунди. Добавете устойчивост и отново включете двата крака.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM) : 80-100 Трудност ( RPE ): 4-5
Песен: Shut Up и Drive, Риана
Какво да направите: Педал, докато седя за 30 секунди; добавете достатъчно съпротивление, за да ви подкрепят в изправено положение и да се върнете на бягане ( ръцете на позиция 3) за 30 секунди. Преместете се на постоянен джог (ръце на позиция 2) за 30 секунди. Върнете се на седлото за 30 секунди. Повторете шаблона.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 60-80 Трудност (RPE): 6-7
Песен: Тя приема две, Rob Base & DJ EZ Rock
Какво да направите: Добавете средно-тежко съпротивление и педал, докато седите, добавяйки съпротивление на всеки 30 секунди.
Когато не можете да поемете повече съпротива в седлото, застанете на постоянно изкачване (ръцете на позиция 3) и останете там, като продължавате да добавяте съпротива на всеки 30 секунди за останалата част от песента.
Продължителност: 5 минути Скорост (RPM): 45+ трудности (RPE): 8-10
Песен: 1901, Феникс
Какво да направите: Докато сте седнали, педалът бързо с лека до умерена съпротива на мотора.
Опитайте се да запазите темпото си стабилно през цялото време.
Продължителност: 3¼ минути Скорост (RPM): 80-90 Трудност (RPE): 6
Песен: Gonna Make You Sweat, C + C музикална фабрика
Какво да направите: С лека до умерена съпротива на велосипеда, намерете скорост на базовата скорост (70-80 оборота в минута) и педалът постоянно за 30 секунди; направете интервал от 25 секунди (RPM от 110). Повторете шаблона в цялата песен.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 70/110 Трудност (RPE): 7-8
Песен: крака, Кени Логинс
Какво да направите: Поставете умерено съпротивление на велосипеда, застанете с ръцете си в положение 3 и поддържайте стабилно темпо (между 70 и 80 об / мин) за 1 минута. Направете 45 секунди спринт, натискайки темпото си възможно най-бързо. Завъртете на 70 до 80 об / мин за 1 минута. Направете още 45 секунди спринт при максимална скорост. Изкарайте последните 30 секунди с удобно темпо. (Забележка: Вие стоите за цялата песен.)
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 8-9
Песен: Дишане, Пърл Джем
Какво да направите: Добавете средно тежко съпротивление и педал, седнал, за 1 минута. Добавете малко по-голяма съпротива и се изкачете на постоянно изкачване за 30 секунди. Върнете се на седлото, добавете съпротивление и педала за 1 минута.
Поставете и педалите с ръце в позиция 3 за 30 секунди. Седнете, добавете съпротивление и педал за 30 секунди. Застанете, добавете съпротива и изкачете 1 минута. Върнете се в седнало положение за 30 секунди. Добавете още съпротивление, ако можете; завърши песента.
Продължителност: 5½ минути Скорост (RPM): 45+ трудност (RPE): 8-10
Песен: Джай Хо !, AR Рахман и куклата кукли
Какво да направите: Изсипете съпротивлението си до леко до умерено ниво и педалите бързо, докато сте седнали. Опитайте се да запазите темпото си стабилно през цялото време.
Продължителност: 3¾ минути Скорост (RPM): 80-90 Трудност (RPE): 6
Песен: Нека отидем луди, принц
Какво да направите: С умерена устойчивост на велосипеда поддържайте стабилно темпо (60 до 70 об / мин) за 45 секунди. Увеличете темпото си с 10 об / мин (70 до 80 об / мин) и го задръжте за 45 секунди. След това натиснете темпото си с още 10 RPM (80 до 90 RPM) за 45 секунди. Накрая увеличете темпото си на 90 до 100 об / мин за 45 секунди. Отпуснете 10 RPM от темпото си (до 80 до 90 об / мин) за 30 секунди. Поставете до 70 до 80 об / мин за 30 секунди. Завършете песента между 60 и 70 об / мин.
Продължителност: 4¾ минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 7-8
Песен: Livin 'la Вида Лока, Рики Мартин
Какво да направите: С умерена съпротива на мотора, намерете бърз базов темп (70-80 оборота в минута) и педалът постоянно за 20 секунди, след което направете 20-секунден скок на скоростта (до 100 RPM). Върнете се на 70-80 RPM за 20 секунди, след което го върнете обратно на 100. Задръжте шаблона.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 7-8
Песен: Живот в Америка, Джеймс Браун
Какво да направите: Добавете средно-тежко съпротивление, стойка и изкачване с ръце на позиция 3. Добавете малко съпротивление на всеки 45 секунди, докато стигнете до върха. Останете от седлото по целия път!
Продължителност: 4¾ минути Скорост (RPM): 45+ трудности (RPE): 8-10
Песен: Млада и красива, Лана дел Рей
Какво да направите: Сложете на плосък път и педалите стабилно за 1 минута. Дръжте краката си в движение, седнете високи, вдишайте дълбоко и правете серия от горни части на тялото . Следвайте с долната част на тялото се простира от мотора.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 60+ Трудност (RPE): 3-4
И това е обвивка!
Ключ за песен / филм:
Щастлива, отчайваща ме 2
Shut Up и Drive, Wreck-It Ralph
Тя поема две, предложението
1901, момче
Ще те накара да се изпотяваш, Пиле малко
Фронтон, крака
Дишане, единични
Джай Хо !, Беднякът милионер
Нека отидем луди, лилави дъждове
Livin 'la Вида Лока, Шрек 2
Живее в Америка, Роки IV
Млади и красиви, Големият Гетсби