Ако играете спортни състезания, които включват много стартирания и спирания, способността ви бързо да достигнете максималната си скорост - от застой или от джогинг - може да ви даде предимство пред противника си. Ускорението е терминът, който се отнася до това колко бързо можете да промените скоростта си и е полезно умение да се развивате, ако играете спорт, който изисква бързи стартирания, повтарящи се стартирания и спирания или различни пинове и бързи промени в посоката.
Спортистите, които достигат най-бързата си скорост, изглежда имат няколко общи фактора. Една от най-очевидните е тяхната долна тяло в началото на спринта. Те също така поддържат тази долна позиция за по-дълго време и са в състояние да насочат повече от своята власт към предаване на движение, а не вертикално движение. Да останеш ниско в началото е една техника, която можеш да тренираш и развиеш, ако искаш да ускориш по-бързо.
Друг фактор, свързан с функционирането на механиката и позицията на тялото, е използването на ръцете, за да ви помогне да ви задвижват напред. Придвижването на ръцете напред и директно назад, вместо да се движат встрани, поддържа движението на движението в посоката, в която искате да отидете. Това позициониране и движение на ръцете изглеждат най-ефикасният и ефективен начин за подпомагане на увеличаването на скоростта от блоковете.
Друг често срещан фактор, наблюдаван при спортистите, които имат най-бързо ускорение, е техният нисък контакт с времето.
Бързите ускорители прекарват по-малко време в контакт със земята, генерират повече мощност на всяка крачка и държат краката си под тялото си по време на ускорението. Приземяването на петите или с тялото зад крака действа като лека пауза и забавя движението напред, но приземяването на топките на краката с тялото леко напред увеличава инерцията и подобрява времето за контакт със земята.
Състезателите в спорта и спортните игри често се възползват от практикуването на специфични тренировки, които развиват ускорение. Ето няколко от най-популярните методи за обучение за повишаване на скоростта от портата и запазването й, когато достигнете максималната скорост.
1. Спринт с претеглена шейна
Спринт срещу съпротива може да бъде кралят на тренировките за ускорение. Професионалните футболисти често използват шейна по време на тренировка за изграждане на сила и ускорение. За да извлечете максимума от сешоар, спортистите трябва да поддържат отлична механика на спринт, докато теглят следа и спират тренировките, когато умората се задава.
2. All-Out Sprints
Спринтовете за спринтовете са показали, че увеличават максималната скорост на спортиста и може да имат малка полза за увеличаване на чистото ускорение. Всички спринтове са може би най-простият начин спортистът да може да започне да изгражда по-голяма скорост и мощност и потенциално да намали времето за контакт с земята. Добавянето на 5-50 ярда спринт сесии в ежеседмичното обучение е също чудесен начин да се увеличи максималната скорост. Правенето на тези типове спринтове на лек наклон или на хълм може да бъде малко по-ефективно (и по-безопасно), отколкото да ги направиш от апартаментите.
3. Плиометрия
Плиометричните упражнения, когато се извършват правилно, са чудесен начин да се изгради цялостната мощност в глуте и четирите и да се развие по-мощно отдръпване, което може да се превърне в по-бързи максимални скорости и по-бързо движение на крака.
Особено важно е спортистите да знаят и да вземат под внимание предупредителните признаци за нараняване при извършване на газопланни тренировки и да натрупват бавно и усилие и усилия с течение на времето.
В идеалния случай състезател ще използва разнообразни методи за обучение, които комбинират тези три тренировки, за да се постигне едновременно по-бързо ускорение и по-висока максимална скорост. Комбинацията от спринт срещу съпротива, увеличаваща се скорост и мощ на сградата може да даде предимство на спортистите и спортистите на игрището както от блоковете, така и от финалната линия.