Атлетите могат да предотвратят нараняването на ACL с тренировки за баланс, сила и скорост
ACL е един от четирите основни връзки, които осигуряват стабилност на колянната става. Тези влакнести ленти придават кост на костите и помагат за контролиране на прекомерното движение на колянната става и поддържат долната част на крака да се плъзга твърде далеч напред. От четирите основни връзки на коляното, най-често срещаните наранявания в АКЛ. По-голямата част от ремонтите на ACL, които се провеждат всяка година, се извършват при млади спортисти (под 25-годишна възраст) и спортисти.
Какво причинява увреждане на ACL?
Травмите от ACL са често срещани при спортове, които включват внезапни промени в посоката, като футбол и футбол. Повечето са безконтактни наранявания, които настъпват при внезапно завъртане (например, когато стъпалата са засадени един път и коленете са обърнати по друг начин) или при приземяване от скок.
Дали жените са изложени на по-висок риск от увреждане на ACL?
Причините за нараняването на ACL напоследък бяха в центъра на изследванията. Факторите, допринасящи за нараняванията на ACL, включват твърдост на почвата, тип трева и тип зацепване. Но едно от другите основни констатации е, че жените са почти три пъти по-склонни да имат наранявания от ACL, отколкото мъжете. И някои статистики казват, че жените футболисти имат осем пъти по-голяма вероятност да навредят на ACL, отколкото на мъжки футболист.
Изследователите вярват, че това може да се дължи на разлики в нивата на хормоните върху здравината и сковаността на връзките, нервно-мускулния контрол, биомеханиката на долните крайници, силата на връзките и умората.
Резултатите показват различие в нервно-мускулния контрол при жените при скокове при кацане (жените изглежда имат по-малко хълбока на коляното и коляното от мъжете).
Как да предотвратя вреда от ACL?
Спортистите могат да намалят риска от наранявания чрез ACL, като изпълняват учебни тренировки, които изискват баланс, сила и гъвкавост. Добавянето на plyometric упражнения, като скачане и балансиране тренировки, помагат за подобряване на невромускулни усложнения и мускулни реакции и в крайна сметка показва намаляване на риска от нараняване ACL.
Много лекари от отбора сега препоръчват програма за кондициониране на ACL, особено за техните женски играчи.
Проектът за предотвратяване на ACL в Санта Моника разработи Програма за предотвратяване на наранявания чрез ACL, специално предназначена за жени футболисти. Тази 15-минутна тренировъчна програма включва тренировка за баланс, гъвкавост и ефективност в загряващата фаза на обучение и практика.
Фазите на Програмата за предотвратяване на наранявания чрез ACL трябва да се извършват най-малко 2-3 пъти седмично през сезона и включват:
- Загрявка
- разтягане
- Укрепване
- Plyometrics
- Бързи тренировки
- Успокой се
Най-долната линия за предотвратяване на нараняване на ACL
За мъжете и жените, които участват в спорта за начало и край, подходящото обучение за умения, като тези в горната програма, може да бъде ключът към пребиваването без наранявания.
> Източници:
> Фондация "Ортопедична и спортна медицина" в Санта Моника, Проект за предотвратяване на наранявания чрез ACL.
> Американската академия по ортопедични хирурзи, три проучвания изследват причините, предотвратяване на алергиите при жените, новини, 26 февруари 2005 г.