Специализирано оборудване е необходимо
Изокинетично свиване на мускулите се случва, когато мускулите се свиват и се скъсяват с постоянна и постоянна скорост. Това не е един много често срещан тип мускулна контракция и изисква специализирано оборудване за производството му. Но този тип тренировка е един от най-бързите начини за увеличаване на мускулната сила и цялостната мускулна издръжливост .
Изокинетично оборудване
Другите видове мускулни контракции могат да се получават почти навсякъде, например във фитнес залата или просто чрез натискане на стената, и те използват начина, по който използвате мускулите си през цялото време.
Но изокинетичното свиване на мускулите изисква специално тренировъчно оборудване, което увеличава натоварването, тъй като усеща, че мускулната контракция се ускорява.
Изокинетичен динамометър е необходим за предизвикване на изокинетични контракции. Тази част от оборудването се използва за измерване на скоростта на изокинетичните мускулни контракции и за да се гарантира, че скоростта на такива контракции е постоянна през целия обхват на движение.
Много упражнения могат да бъдат направени изокинетични, ако оборудването е предназначено за тази цел. Например, машина за натоварване на ширина или стационарен цикъл може да бъде направена изокинетична.
Тъй като това е скъпо оборудване, един изокинетичен динамометър не се среща често в обществени зали, училища, университети или други центрове. Такова оборудване често може да се намери в центровете за рехабилитация и специализираните спортни учебни заведения. Професионалните спортни франчайзи също често купуват такова оборудване за своите играчи.
Ползи
Ползата от обучението по изокинетична устойчивост е, че целевите мускули придобиват сила равномерно и последователно през целия диапазон на движение и упражнения. Такова обучение е един от най-бързите начини за увеличаване на мускулната сила .
По-чести мускулни контракции
Изокинетичното свиване на мускулите е специфичен тип мускулна контракция.
Мускулните контракции са известни също като активиране на мускулните влакна. Те се появяват, когато мускулните влакна или група влакна се сигнализират от мозъка чрез нервите, за да активират и увеличат напрежението в мускула. Тъй като те изискват специфично оборудване, изокинетичните контракции не са най-честият тип мускулна контракция, когато става въпрос за тренировка по теглото.
Другите често срещани видове мускулни контракции включват:
- Концентрична мускулна контракция: напрежението се увеличава в мускулите по време на концентрични контракции и мускулната сила се изгражда по време на този тип свиване. Това е действителната фаза на повдигане на упражнение. Например, по време на бицепса, това би станало, когато рамото, което държи тежестта, се повдигна и доведе до рамото.
- Ексцентрична мускулна контракция: В тренировките за тегло това е фазата, в която мускулът се връща в началната позиция на упражнението. Например, по време на бицепса, това би било, когато ръката, която държи тежест, се връща в областта на талията.
- Изометрична мускулна контракция: Изометричните упражнения са тези, които не причиняват движение на ставите. Пример за изометрично свиване на мускулите просто се натиска към стената.