Съвети за лечение и предпазване от наранявания и болки
Волейболът е страхотен спорт за играчи от всички възрасти и нива. Но както при всеки спорт, това може да доведе до наранявания. По-голямата част от нараняванията с волейбол обикновено могат да бъдат класифицирани като хронични (прекомерна употреба) наранявания или остри (травматични) наранявания. Научете за често срещаните наранявания и вижте някои съвети за предотвратяването им.
Често срещани наранявания срещу волейбол
Прекалените наранявания се появяват с течение на времето поради стрес върху мускулите, ставите и меките тъкани без подходящо време за заздравяване.
Те започват като малка, гадня болка или болка и могат да се превърнат в инвалидизираща травма, ако не бъдат лекувани рано.
- Тандинит на рамото, бурсит и синдром на удавяне
- Замразено рамо (адхезивен капсулит)
- Тенис лакът (страничен епикондилит)
- Бурсит на лакътя
- Тендинит на китката
- Ахилесов тендинит
- Остеоартрит на коляното
- Мускулни щамове на гърба
- Болки в кръста
Обикновени остри волеви наранявания
От друга страна, остри или травматични наранявания се дължат на внезапно нараняване, сила или удар и могат да бъдат доста драматични.
- Разкъсан маншет на ротатора
- Изместване на рамото
- Разделяне на раменете
- Раздразнение на китката
- Фрактура на пръста
- Изкълчен глезен
- Рязане на ахилесовото сухожилие
- Обикновеното дърпане или сълзите
- Мускулни навяхвания и щамове
- Хернизирани дискове
Коляното наранявания
Колена наранявания по време на волейбол са по-рядко срещани, но когато се случват те обикновено са или на лигамент или хрущял.
- Лигажни наранявания: Лигажните наранявания на коляното са много чести в спорта, които изискват спиране и стартиране или бързо променяне на посоките. Тези крайни сили на коляното могат да доведат до разкъсване на връзките. Предницата на кръстосаните връзки (ACL) и медиалният съпътстващ лигамент (MCL) са най-често ранени, но може да се нарани и задния кръстосан лигамент (PCL) и страничните странични връзки (LCL). Травмите на кръстосаните връзки не винаги причиняват болка, но обикновено причиняват силен "поп". Повечето от тези наранявания се потвърждават с ЯМР. Артроскопската хирургия понякога е най-добрият начин да се намери частична сълза.
- Разкъсан хрущял на коляното (менискус): Разкъсаният хрущял на коляното обикновено е разкъсван менискус. Тези малки, "С" оформени парчета хрущяли действат като възглавници между бедрената кост (бедрената кост) и тибията (костите на шията). Има един външен (страничен менискус) и един от вътрешната страна на коляното (медиен менискус). Мъническите сълзи често са резултат от усукване, завъртане, забавяне или внезапно удавяне. Тя може да бъде идентифицирана чрез различни ръчни тестове, които лекарят може да извърши за откриване на разкъсан хрущял.
- Хондромалация: Този термин се отнася до омекотяване и влошаване на долната страна на колената. При младите спортисти това обикновено е нараняване от травма, прекомерна употреба, лошо изравняване на колянната става или мускулен дисбаланс. Това води до триене и триене под коляното, което води до увреждане на повърхността на хрущяла. Усещането е мрачна болка около или под колената, която се влошава при ходене по стълби или хълмове, катерене на стълби, други тежести.
Други волеви болки и наранявания
Тези често срещани спортни наранявания могат да се видят и при играчите на волейбол.
- Блистери: Блистери са напълнени с течност сакчета на повърхността на кожата. Те обикновено се появяват на ръцете или краката поради триене.
- Затруднено възникване на мускулни болки (DOMS): Тази мускулна болка , скованост или болезненост настъпва 24 до 48 часа след особено интензивно физическо натоварване или при започване на нова фитнес дейност.
- Плантарен фашит: Плантарният фассит е най-честата причина за болка в долната част на петата и обикновено се определя от болката по време на първите стъпки на сутринта
- Стрес фрактури: Стресните счупвания в крака често са резултат от прекомерно използване или повтарящи се въздействия върху твърда повърхност
Съвети за предотвратяване на волеви наранявания
Много от спортните наранявания са резултат от прекомерна употреба, липса на подходяща почивка, липса на подходящи загрявания или лошо подготвяне.
Предлагат се следните предпазни мерки за безопасност, за да се предотвратят наранявания при волейбол:
- Загрява се добре преди да се играе.
- Носете обувки с подметки, устойчиви на слъзгане.
- Използвайте добра техника и играйте по правилата.
- Почиствайте съдилищата преди игра. Проверете за хлъзгави петна или остатъци.
- Налице е комплект за първа помощ на ръка.
- Получете адекватно възстановяване .
- Останете хидратирани.