Акценти на храненето (на порция)
Калории - 198
Мазнини - 4гр
Въглехидрати - 37гр
Протеин - 8g
Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1
С витамините А и С, идващи от мангото и калий, доставени от банана, тази ласкателка дава ярка светлина за вашата сутрин.
Овесените трици са с високо съдържание на фибри и конопените семена осигуряват полиненаситени мазнини и протеини. За да го върнем нагоре, куркума съдържа съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалителни свойства и може да потисне растежа на раковите клетки.
Съставки
- 1 среден банан, нарязан на парчета и замразен за най-малко 6 часа или за една нощ
- 1 чаша замразени манго кубове
- 1 чаша нискомаслено мляко
- 1 супена лъжица конопени семена, плюс допълнително за сервиране
- 1 супена лъжица овесени трици
- 1/2 чаена лъжичка смляна куркума
подготовка
1. Поставете всички съставки в блендер. Смесвайте до гладка. Топ с допълнителни семена от коноп за гарнитура.
Варианти и замествания на съставките
Smoothies представляват перфектната възможност да експериментирате. Добавете в любимото си мляко или млечен заместител , кисело мляко или ядко масло за повишени калории и протеини, както и храна, която ще ви държи по-пълна за по-дълго време.
Също така, не се колебайте да го подправите! За този уютен спад или зимен аромат добавете чаена лъжичка канела.
Канела може да бъде защитна срещу рак и съдържа антиоксиданти, които имат противовъзпалителни ефекти.
За да направите това без мляко, заменете нискомасленото мляко с бадемово мляко. Бадемовото мляко има 0 грама наситени мазнини, повече калций , равно количество витамин А и около половината от калориите като нискомаслено мляко. Важно е да се отбележи, че бадемовото мляко съдържа по-малко протеини, отколкото ниско масленото мляко.
Съвети за готвене и сервиране
Smoothies са идеални, когато сте в движение. Ако имате труден ден, това е проста рецепта, която трябва да направите предната вечер, съхранявайте в бурканче за зидане в хладилника и вземете сутрин за закуска. Млякото, конопените семена и овесените трици ще ви държат пълни и доволни до обяд или тази сутрешна закуска.
Ако предпочитате да ядете, а не да пиете храната си, можете да превърнете ласкателя в гладка купа. След смесване, изсипете в купа и горната част с допълнителни плодове, ядки, семена и супена лъжица масло от ядки за добавяне на протеини и яжте с лъжица.