Хранително сравнение на различните видове мляко
1 - Млечно мляко
Имам мляко? Соево мляко, бадемово мляко, кокосово мляко ... тези дни има толкова много млечни алтернативи на рафтовете. Любопитно ли е за разликите? Ето сравнение между различните налични млека.
С всички алтернативи на млякото там е лесно да забравите за доброто старо млечно мляко. Мазнините без мляко (известен още като обезмаслено мляко) са чудесни, ако гледате калориите си и особено, ако наблюдавате приема на мазнини. Вкусът е мек и е изключително универсален. Освен това има твърдо количество калций и впечатляващ брой протеини. Но ако искате да намалите още повече калории и / или да сте чувствителни към млечните продукти, може да искате да проверите някои суапове.
1 чаша мляко без мазнини има 90 калории, 0 грама мазнини, 126 милиграма натрий, 13 грама въглехидрати, 0 грама фибри, 12,5 грама захари и 8 грама протеини.
2 - Соево мляко
Изработена от соеви почви, смесени с вода, соевото мляко е класически заместител на млечния си контрагент. За хората, които имат непоносимост към лактозата или имат чувствителност към млечните продукти, соевият сок е чудесен избор. Той пакетира също толкова калций, колкото обикновеното мляко, макар и не толкова колкото белтъчини. Що се отнася до текстурата, това е доста кремообразно - определено по-богато от обезмасленото мляко. И сортовете ванилия имат наистина страхотен вкус и прибавят малко нещо специално към вашите зърнени храни, сладки калории и дори печени продукти. Отидете за леки опции, които са значително по-ниски в калориите. Съществуват и неподсладени видове, които са малко по-високи в калориите, но са добри за тези, които проследяват приема на захар.
1 чаша лека ванилия соево мляко има 73 калории, 1,5 г мазнини, 98 мг натрий, 8 г въглехидрати, 1 г фибри, 6 г захари и 6 г протеини.
3 - Бадемово мляко
Супер ниско съдържание на калории и високо вкусово вкус, неподсладено ванилово бадемово мляко е любимото сутрешно мляко. Той има леко орехов вкус, но като цяло е доста мек. Бадемовото мляко е чудесен избор за всеки, който е чувствителен както към млечните продукти, така и към соята. И като соево мляко, това е по-кремообразно от млякото, което не съдържа мазнини. Недостатъците? Той е с ниско съдържание на калций и протеин. Въпреки това, има някои сортове с добавени калций и протеин, които си заслужава да търсят. За всичко това, знаете ли, че бадемите са прекрасна храна?
1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко има 35 калории, 2,5 грама мазнини, 178 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати, 0,5 г фибри, <0,5 г захари и 1 г протеин
4 - Кокосово мляко
Кокосовото мляко не е кокосова вода (течността, която идва директно от кокосов орех), а не кондензираните неща, които купувате в кутия. Технически, тези неща се наричат "напитка от кокосово мляко". Има лека сладост и хубава текстура. Кокосово мляко има най-много мазнини от тези суапове за мляко, така че го пропуснете, ако това е проблем. Също така има тенденция да има ниско съдържание на калций и протеини. Но ако обичате кокосов аромат и нямате нищо против допълнителната мазнина, това може да е правилният избор за вас. Работи особено добре в кафе, овесени ядки и глазури.
1 чаша неподсладено кокосово мляко има 50 калории, 5g мазнини, 15mg натрий, 1g въглехидрати, 0g фибри, 0g захари и 1g протеин.
5 - Кашу Мляко
Млякото с кашу е една от най-новите алтернативи на млякото там. Неподсладеният тип е с много ниско съдържание на калории, а някои марки са обогатени с калций. Но, както повечето суап за мляко, има ниско съдържание на протеини. Има леко орехов вкус, като бадемово мляко, но дори е по-кремообразно.
1 чаша неподсладено кашу мляко има 30 калории, 2,5 грама мазнини, 123 мг натрий, 1 г въглехидрати, 0 грама фибри, 0 грама захари и <0,5 г протеин.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!