Изпълнението на 5K е популярна цел сред бегачите, тъй като разстоянието е достатъчно кратко, че дори и начинаещите бегачи да са готови за това в рамките на няколко месеца. Пътят от 5 километра е дълъг 5 километра, което е равно на 3,1 мили. Местни 5K състезания са доста лесни за намиране, особено през пролетта, лятото и есента, защото това е популярно разстояние за благотворителни състезания.
Времето за завършване на 5K състезания обхваща много широк диапазон, тъй като обикновено има смесица от опитни, бързи бегачи и начинаещи бегачи и пешеходци.
Победителят може да стартира курса 5K за по-малко от 14 минути, а някои пешеходци могат да отнеме повече от час, за да завършат. Много състезатели смятат, че е подходящо време за 5K да бъде нещо под 25 минути. За да ви дадем представа за някои възможни крайни времена, някой, който изпълнява скорост от 8 минути / миля, ще завърши в 24:51 часа; някой, изпълняващ 10 минути / миля, ще завърши в 31:04 часа; и някой, който прави скорост от 12 минути / миля, ще завърши в 37:17 часа.
Как мога да оценя времето си за довършване на 5K?
Възможно е да получите оценка за това колко време може да ви отведе, за да стартирате 5K с предишно време на състезанието и да го включите в калкулатор за предсказване на състезания или да разгледате графиката за предсказване на състезанието . Разбира се, повечето хора, които правят първите си 5K, никога не са се състезавали. Ако това е така, направете оценка на фитнес, като се движите с миля по най-бързия темп, който може спокойно да вървите.
Стартиране за
За да използвате този калкулатор, трябва само да включите възрастта, пола и времето / разстоянието си от скорошно състезание или тест за фитнес за миля.
Калкулаторът ще покаже как може да играете в 5К, както и състезания на други разстояния. Този калкулатор показва няколко различни прогнози, базирани на различни формули. Така че вие получавате редица прогнозирани времена и можете да видите, че това не е точна наука - просто оценка. Погледнете средната прогноза за времето за 5 километра, за да видите очакваното време.
Колко точна е оценката за 5K време?
Имайте предвид, че прогнозата е оценка за това, което бихте могли да постигнете, ако направите подходящо обучение за състезанието си от 5K и се състезавате с вашия потенциал. Това не означава, че автоматично ще стартирате това време, поради Вашето ниво на фитнес. Освен това трудността на курса, метеорологичните условия, състезателния опит и как се чувствате този ден също ще повлияят на Вашето състезание.
Как мога да подобря времето ми 5K?
Ако никога не сте следвали предварително 5K тренировъчен график, един от начините да подобрите вашето 5K време на състезанието е да изберете правилния график за обучение 5K за вас и да се придържате към него.
Ако сте проследили график за обучение 5K в миналото, но знаете, че не сте се възползвали от пълния си потенциал, ето някои стратегии за обучение, за да подобрите времето си за 5K . Прости стратегии, като бързо завършване за някои от вашите писти, могат да ви помогнат да подобрите издръжливостта, психическата си сила и увереност.
Словото от
Някои начинаещи, които никога не са се състезавали, преди да се притесняват, че ще бъдат последният човек, който ще завърши състезание от 5 килограма. (Почти винаги грешат.) Ако сте любопитни къде можете да поставите (топ 10 на сто, задната част на пакета и т.н.) в даден 5K, погледнете онлайн резултатите от състезанието от миналата година.
Броят на завършилите и обхватът на завършващите времена вероятно са сходни от година на година.