6 съвета за ядене чисти с деца

Яденето на чиста вода е гореща тема в здравния свят в наши дни. Какво наистина означава да се яде чист? И кой не би искал да яде чист? Но освен, че терминът е малко двусмислен, как можем дори да го опитаме, когато имаме деца и за хранене?

Първо, яде чист . Този термин се отнася за повече от хигиенната чистота на нашата храна. Терминът " чиста храна " се отнася до избягване на преработени храни и фокусиране върху цели храни.

Това звучи достатъчно проста. Но когато се стигне до него, реалността на яденето главно на цели храни може да промени няколко за средното семейство.

Ето няколко съвета как да започнете да почиствате хранителните навици на семейството си.

1. Говорете за здравословни промени заедно като семейство.

Ако искате да направите това начин на живот, най-добре е да накарате всички на борда. Съсредоточете се върху ползите за здравето: колко велик ще почувствате, колко енергия ще имате, как яденето на цели храни прави здравите и здрави телата ни. Не се занимавайте с нещата, които ще изрежете. Направете план и решете къде да започнете заедно.

2. Стартирайте бавно.

По-лесно е да изберете няколко неща, за които да работите за известно време, отколкото да се опитвате да промените всичко наведнъж. Може би започнете с добавяне на повече плодове и зеленчуци на храна и закуски. След като вашето семейство получи вкус към вкусните, здрави опции, те няма да бъдат толкова тъжни, за да видят изчерпаните избори.

3. Намерете замествания.

Отнемането на любимата закуска на детето ви може да не е най-доброто място за старт, а по-скоро да намерите здравословни, цялостни хранителни възможности, които първо се ползват.

След това се отървете от тези нездравословни избори. Една тактика може да бъде просто да оставят преработените закуски да изчезнат, а не да ги запълнят. Един по един тези нездравословни опции ще изчезнат и бавно ще бъдат заменени от по-чисти, цялостни закуски. Как да накарате децата си да подхождат с замествания с вас може също така да им помогне да улеснят здравословните промени.

Ето няколко големи заместители на закуска:

Обработена версия

Пълна версия на храната

Плодова закуска

Грозде, ягоди, малини или боровинки

сода

Пенливи ароматизирани води

Картофен чипс

Домашни пита чипове и хумус

Купирани в магазина гранула барове

Домашни гранулари

4. План, план, план!

Това звучи като много работа, но в дългосрочен план планирането на хранене спестява време и енергия. Голяма част от чистото хранене е избягването на бързи храни и предварително приготвени ястия. Като планирате ястия и закуски, можете да избегнете последната минута решения за ядене или хванете нещо от автомата. След като сте планирали тези здравословни ястия и закуски за цяла храна, направете своя списък и посетете магазина за хранителни стоки. Съхраняването на килера и хладилника ви със здравословни опции е най-доброто място, от което да започнете.

5. Подгответе храната си.

Имайки здравословна храна на ръка, това е първата стъпка, но следващата стъпка наистина да бъдете успешна е да подготвите храната си и да я приготвите. Това означава, че плодовете и зеленчуците са измити и нарязани, така че те са готови да ядат, когато е необходимо. Чекмедже в хладилника на здравословни плодове и зеленчуци, приготвени в предварително приготвени храни, е чудесен начин да направите време за закуска или да направите обеди в бриз. Това също е чудесен начин да се уверите, че всички продукти, които сте купили, всъщност се консумират.

6. Поддържайте бюджета си в предвид.

Храненето на цели храни е инвестиция в сегашното и бъдещото ви здраве. Но ако разбием банката да го направи, това не е навик, който ще продължи дълго. Ако бюджетът за храна е притеснен, ето няколко съвета:

С тези шест съвета, вие сте на път за ядене по-чисти и подобряване на вашето семейство здраве една стъпка в даден момент.