Катеренето на планина не е лесен подвиг, но какво ще стане, ако тази планина наистина е на пода?
Това е понятието зад планинските алпинисти, което задава въпроса: Какво се случва, когато се качвате на пода и коленичите си колкото се може по-бързо? Очевидното продължение на това е да се чудя защо някой би искал да направи това и отговорът на това е: Защото можеш (въпреки че, ако наистина не можеш, имам няколко варианта по-долу).
Защо планинските катерачи скачат
Планинските алпинисти са отличен ход за изграждане на сърдечна издръжливост, като същевременно изграждат якост и гъвкавост. Това също е чудесно движение, когато нямате много (или каквото и да е) оборудване и искате предизвикателен начин да работите с тялото си.
Планинските алпинисти работят толкова много мускулни групи, че е почти като получаване на цялостна тренировка на тялото само с едно упражнение. Раменете, ръцете и гръдния кош работят, за да стабилизирате горната част на тялото, сърцевината ви работи, за да стабилизирате останалата част от тялото си, а вашите четириколки получават невероятна тренировка като основен двигател. О, и това е и кардио упражнение, така че изгаряте още калории.
Как се правят планински катерачи
Има различни начини да се направи това движение. Моите топ две включват:
Версия 1 - Работещи планински катерачи
- Влез в позиция на дъската , на ръцете и пръстите на краката.
- Ръцете ви трябва да са около рамото на ширината на разстояние, обратно плоски, ABS заети и главата в подравняване.
- От тази позиция, дръпнете дясното коляно до гърдите си, доколкото е възможно. Сега превключете и донесете другото коляно.
- Управлявайте коленете толкова далеч и колкото можете, като същевременно пазите бедрата надолу.
Версия 2 - Планински катерачи за крачен преход
Тази версия винаги се чувства малко по-трудна за мен и може да е по-напреднала от текущата версия, в зависимост от това колко бързо се движите.
- Влезте в позицията си на дъска, както в горната версия.
- Когато донесете дясното си коляно, докоснете пръста до пода.
- Прескачайте краката във въздуха и превключете отстрани така, че десният крак да е назад и левият крак да е отпред.
- Този ход е по-скоро крачен превключвател, отколкото бягане, така че има по-голямо въздействие, което вероятно ще повиши сърдечния ритъм.
Ако забавите движението надолу, това стана още по-трудно, защото всъщност правите подови настилки, ако това има някакъв смисъл.
Планински катерачни вариации
- Планински катерачи с нисък удар - В тази версия стъпвате на крака напред, докоснете пръстите на краката и върнете крака назад, след това превключете страни, като запазите това по-бавно, с по-ниско въздействие.
- Модифицирани планински катерачи на стъпалото - Издигането на горната част на тялото на стъпка отнема част от теглото от горната част на тялото.
- Едно планинско катерене по стъпалото - Модифицирайте движението още повече с помощта на плаващ диск или кърпа (ако сте на пода от твърда дървесина) и просто плъзнете единия крак навътре и навън, докато сте стабилизирате с другия крак.
- Плъзгащи планински катерачи - Друго забавно (добре, забавно е относително, разбира се) версия е да се използват Gliding дискове или кърпи за плъзгане на краката в и извън. Наистина ще усетите тези в четирите си квадратчета дори повече, отколкото обикновената версия.
Лесно е да работите планинските алпинисти във всякакви рутинни процедури. Просто ги пипете през обичайните си кардио тренировки или ги добавете към други кардио упражнения, за да направите свой собствен тренировка с висока интензивност .