8 Ментални съвети за дълги течения

Как да използвате менталните стратегии за бягане

Дългите разстояния могат да бъдат толкова умствено предизвикателство, колкото и физически тест за сила и годност. Някои бегачи откриват, че тялото им е склонно да работи по-дълго, но е твърде трудно психически да продължи. Следвайте тези съвети, за да спечелите умствената битка, докато бягате:

1 - Опитайте някои Self-Talk

Кал Краун / Фотодиск / Гети изображения

Ако тичаш сам и се бориш, дай си повод да говориш. Кажете си, че не сте физически уморени - просто уморено сте уморени и можете да го промушите. Кажете на себе си неща като "Ще имам малко вода за пет минути - това ще ме накара да се чувствам по-добре". Ако правиш най-дългото си пътуване, напомняй си колко горд ще бъдеш, когато свършиш.

2 - Разбийте вашето бягство

Разделяйки се на по-малки сегменти, разстоянието ще се усеща много по-лесно. Например, ако сте на 20 мили, помислете "Добре, това са четири писти на 5 мили." В началото на всеки нов сегмент, визуализирайте себе си, като започнете с нов тест със свежи крака и просто се съсредоточете върху това да стигнете до края на този сегмент.

3 - Запомнете: Не винаги е лесно

Тъй като правите дългосрочен план, напомнете си, че не е лесно да тренирате за събитие на дълги разстояния. Ако беше така, всички щяха да го направят, нали? Напомнете си, че приемате предизвикателство и трудностите, с които се сблъсквате, ще направят вашето постижение още по-полезно в края на краищата.

4 - Намерете мантра

Избирането на кратка фраза, като "Една стъпка наведнъж", която играете отново и отново в главата си, докато тичате, може да ви помогне да останете фокусирани и центрирани. Тя може да бъде вашата вътрешна мотивация, когато имате нужда най-много от нея. Вероятно вече имате любима фраза, която да използвате като мантра, но ако нямате такава, проверете тези примерни мантри и маратонски котировки за някакво вдъхновение.

5 - Използване на изображения

Когато ударите грубо кръпка, опитайте се да си представите себе си като олимпийски спортист, който се насочва към финалната линия. Представете си форма на движение като гладка, грациозна и спокойна. Помислете за бегач, който наистина се възхищавате и си представете, че тичате точно като него.

6 - Играйте за броене на игри

Ако се движите там, където има много други бегачи, опитайте тази игра: Избирайте конкретна статия от дрехи, като бяла шапка, която да търсите по време на бягството си. След това пребройте колко бегачи, които виждате, я носите. Ако правите много работа по пътищата, можете да го направите и с автомобили с определен модел или цвят.

7 - Направете планове след изпълнение

Страхотно е да решите какво искате да направите, след като приключите състезанието, особено ако тичате сутрин. Помислете за нещо основно, като например какво да правите за вечеря . Тя ви помага да организирате деня си и ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение след бягството.

8 - Визуализиране на вашата раса

Ако тренирате за състезание , като маратон, представете си, че бягате курса - всяка миля - и прекосявате финалната линия. Представете си как искате да позирате за снимката, докато вървите през финала. Опитайте се да видите часовника с времето на гола (ако имате такъв). Представете си какво ще мислите, като доброволец, който поставя вашият медал за състезание около врата ви. Помислете как ще се почувствате, за да видите любимите си хора на финалната линия, които ви приветстват.