Отпийте на тези освежаващи пикантни напитки вместо захарни безалкохолни напитки
Знаете, че содата не е най-добрият избор за напитка, но в сравнение с плоската, безвкусна стара вода, ледено студена пенливо кола е трудно да се победи - докато не си спомните захарите и изкуствените подсладители в нея, които причиняват опустошение на тялото ви.
Въздействието на сода върху здравето ви
Не само содата води до неизбежен скок на кръвната захар и след това катастрофа, което ви оставя да достигнете до по-сладка нездравословна храна, но редовното пиене на сода е свързано с проучвания с 20 до 40% по-голям риск от сърдечни пристъпи и смърт от сърдечни заболявания , и с 26% по-голям риск от развитие на диабет тип 2.
В допълнение, содата допринася за разпадането на зъбите и съдържа високи нива на фосфат, което има слаб ефект върху здравето на костите.
Диетични напитки за сода, вие също не сте имунизирани. Изследване, публикувано в списание Journal of the American Geriatrics Society, установява, че диетата сода оказва пряко влияние върху обиколката на талията при хора над 65 години, което води до ескалиращо абдоминално затлъстяване.
Дори когато знаете всички причини да стоите настрана, може да ви е трудно да го настроите, ако нямате заместител, който очаквате да пиете. Никога не се бой. Ето списък на любимите ми здравословни жажда, които няма да изпратят кръвната ви захар да се увеличава или да ви изложи на риск от хронични заболявания.
Вкус на собствената си вода
Разбира се, можете да купите ароматизирана вода в магазина за хранителни стоки, но тя може да бъде скъпа и понякога все още съдържа добавки и изкуствени вкусове. И хей, направени от нулата вкусове по-добре все пак. Хванете стомна и напълнете дъното с любимите си плодове, зеленчуци или билки.
Краставици, ягоди, малини лимони, лимони, мента - комбинациите са безкрайни. Можете дори да добавите лавандула или други ядивни цветя. Изсипете вода, докато достигне горната част и се държи в хладилника. Вашата вода ще се влива с тези вкусове и ще се почувствате като в спа център!
Пийте на неподсладен чай
Билкови и зелени чайове са отлична възможност и те могат да се сервират топло или студено.
Има много вкусове, от които да избирате: Лайка, валериан и бонбон от лимон за отдих и сън; мента и джинджифил, за да успокои разстроен стомах; златисто, ехинацея и женско биле, които стимулират имунната система и имат антивирусни и антибактериални свойства, за възпалено гърло. Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти, а изследванията показват, че може да помогне за намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания, хипертония и други здравословни проблеми, което го прави чудесен избор, ако имате нужда от малко усилване на кофеина. Също така можете да опитате да добавите няколко капки стевия или 1/2 чаена лъжичка мед, ако искате да има намек за сладост.
Опитайте не млечни млека
Бадеми, кокосови орехи, кашу, коноп - списъкът продължава! Все повече и повече растителни млека се появяват на рафтовете в наши дни поради повишения обществен интерес към алтернативите, различни от млечните. Разгледайте различните налични опции и ги използвайте в плодовете и зеленчуците. Опитайте да направите чаша топло мляко с тире от канела за лечение преди лягане. Или направете противовъзпалително златиста млечна напитка с куркума и джинджифил (онлайн търсене ще се появи десетки рецепти).
Направете някоя девойка Bubbly
Ароматизираните пенливи води или продавачите също са страхотни, за да са на ръка, и колкото по-дълго сте на разстояние от сода, толкова по-вкусни те ще бъдат за небцето ви.
Можете също така да направите свой собствен бълбукащ пенлива напитка, като добавите 1/4 чаша сок от 100% плодов сок, като например грозде или череша, към обикновена прясна вода. Липсва ли вкусът на лимонено-варова сода като Sprite? Добавете една или две на лимон или вар към клуба сода с няколко капки стевия. Вие няма да пропуснете захарта в напитки като тази малко.
Стартирайте соковете
Сега осъзнавам, че може да се простира, за да излезете от няколко сода на ден, за да изстреляте сокоизстисквачка и да направите ежедневен плодов и зеленчуков сок. Никой не казва, че трябва да стигнете до тази крайност. Но добавянето на сокове към вашата диета в някакъв капацитет осигурява прекрасен стимул за здравето.
Дори и да е само няколко пъти седмично, витамините, минералите и ензимите в пресния сок са ненадмината - и най-добрата част? Има много вкусни рецепти за сок на разположение безплатно онлайн; всичко от кал, краставица, ябълка и джинджифил до моркови, оранжево, пъпеш за всякакви други комбинации.
> Източници:
> de Koning L, Малик VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Подсладена консумация на напитки, инцидентна коронарна болест на сърцето и биомаркери на риска при мъжете. Циркулация. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Малик VS, Попкин БМ, Брай GA, Despres JP, Willett WC, Ху ФБ. Захар подсладени напитки и риск от метаболитен синдром и диабет тип 2: мета-анализ. Диабетна грижа. 2010; 33: 2477-83.
> Шарън П. Г. Фоулер М.Р.Х., Кен Уилямс, Д-р Хелън П. Хазуда. Диетата на прием на сода е свързана с дългосрочни увеличения на кръста в талията в биетерна кохорта на по-възрастните възрастни: Сан Антонио надлъжно изследване на стареенето. Вестник на Американското общество по гериатрия.